Kuntopyörää 8 min ja jumppaa yläkerralle.
Pystypunnerrus istuen tangolla
5*6*20,50,80110,140 kg
1*4*157,5 kg + 1 pakko <<< Pr !
1*10*110 kg
Kapeapenkki tangolla
5*6*20,50,80,110,140 kg
1*8*160 kg + 1 pakko
1*12*110 kg
Pystysoutu alataljassa (ei ristikkäis) A-kahvalla
4*8*10,20,30,40 kg
Viparit taakse kulmassa Kp
4*10*10/12,5/15/17,5 kiloiset
Viparit sivulle maaten vinopenkissä kyljellään Kp
4*10*2,5/5/7,5/8 kg per puoli <<< Pr
Face Pull¨s köydellä ristikkäisylätaljassa
3*12*20,30,40 kg
Tate Press maate
4*8*10/20/27,5/35 kiloiset <<< Pr
Ojentajat Ristikkäisylätaljassa
- Vasta otteella, suora tanko 3*10*15,20,25 kg
- Köydellä, Fat Gripz 3*12*25,30,35 kg
- Pään takaa, Z-tangolla 3*15*40,45,50 kg
Aivan mahtava treeni ! Tein Kapeanpenkin kakkos liikkeenä, voima hommia... Muutenkin ollut hyvä kuukaus, 22 jumppaa kaiken kaikkiaan. Ens kuussa on myös pakko pitää kevyt viikko.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti