Kävely juoksumatolla 8 min ja venyttelyä.
Kyykky tangolla jalat kapialta
6*6*20,60,100,140,180,220 kg <<< Pr
Hammer Strengh Prässi jalat kapialta
5*8*160,260,360,440,510 kg <<< Pr
Vaakaprässissä 1 jalalla
2*10*53,93 kg per jalka
1*10*133 kg <<< Pr + pakkoja ja pudotus-sarjoja
Reidenojennus
4*12*40,54,78,82 kg
Reidenlähentäjiä koneessa
2*15*70 kg
Vatsat ylätaljassa
5*20*33,40,47,54,61 kg
- Tulikin ihan puskista super hyvä treeni, kivoja yllätyksiä. Vasemman etureiden ylkosyrjä on edelleen kipeä/ outo...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti