sunnuntai 31. joulukuuta 2017

31.12 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, epäkkäät ja hauikset

Lämmöt: Crosstrainer 5 min ka yläkropan pumppailua.

- Push Press tangolla
1*10*20 kg
1*6*40 kg
1*4*60 kg
4*2*80,100,115,130 kg <<< Pr

- Merimies Push Press
3*10*20 kg + 2-6 * 5 kg

- Vipunostot sivulle Kp 4*10

- Olankohautus istuen Kp 3*15

- Hauiskääntö kiertäen Kp 4*15-10

- Hauiskääntö alataljassa suoralla tangolla 3*12

Aikas hyvä vuoden lopetus, kroppa melko kivuton.

perjantai 29. joulukuuta 2017

29.12 Perjantai

Crosstrainer 20 min

Venyttelyä

- Extra lepoa alkaa auttamaan, lepoa syke on alkanut laskemaan.

torstai 28. joulukuuta 2017

28.12 Torstai Veto/ selkä ja vatsat

Lämmöt: Taljoja ja tangolla pumppailua (suoraan töistä)

- Veto kolme paria ketjua, 48 kg
1*5*70 kg
1*3*70 kg ketjut
1*2*110 kg
5*1*150,190,230,250,270 kg

- Hyvää huomenta SSB tangolla
1*10*60 kg
2*8*80,100 kg
2*6*120,140 kg

- Alatalja A-kahvalla 4*10

- Ylätalja lapiokahvalla 4*12-10

Jalkojen nostoja roikkuen 5*15
+
Face Pull's köydellä 5*15

- Reverse Hyperse 2*15

Hyvä treeni, veto kulki paremmin mitä olin laskenut. Extra lepo auttanut...

maanantai 25. joulukuuta 2017

25.12 Maanantai Penkki/ Rinta ja ojentajat

Lämmöt: Crosstrainer 10 min ja yläkropan pumppailua.

- Penkki tangolla
1*15*20 kg
2*10*50,70 kg
2*8*90,110 kg
2*6*130,150 kg
1*3*170 kg
2*1*190,210 kg <<< Pr

- Penkki Swiss-Bar
2*10*47,77 kg
2*8*107,127 kg
1*6*147 kg

- Dippi omalla painolla 3*20-17

- Ojentajat ylätaljassa 4*15-12

- Levitykset tasapenkillä Kp 1*20

Hyvä Joulutreeni Kalajoella, hiukan olin pehmee mutta muuten jees...

perjantai 22. joulukuuta 2017

22.12 Perjantai Kyykky/ Reidet

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min

- Ei kyykkyä

- Vee-Squat (kasvot koneeseen päin)
2*10*80,160 kg
2*8*240,280 kg
2*6*320,360 kg
2*5*400,440 kg

- Hack-Kyykky
5*10-2*40-200 kg

- Prässi jalat leveeltä 3*12

- Reverse Hyperse 3*12

torstai 21. joulukuuta 2017

tiistai 19. joulukuuta 2017

19.12 Tiistai Nopeus ylös työntö/ Olkapäät ja hauikset

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min, olkapäitä ja käsiä.

- DE Push Press tangolla + kaksi paria minikumeja
2*10*20 kg
2*5*40 kg
Kapea ote 3*3*60 kg
Semikapea 3*3*70 kg
Medium ote 3*3*80,82,85 kg

- David vinopenkkikone hammer otteella
2*10*40,80 kg
2*8*120,160 kg
1*6*200 kg

- Viparit sivulle kuulilla 3*12

- Pull A part minillä 3*15

- Olankohautus koneessa 4*20-12 eri otteilla

- Hauiskääntö tangolla 5*15-6

- Keskitetty Hauiskääntö Kp 3*12 Fat Gripz

Mahtava treeni, ei tiedä kyllä koska seuraava. Kokeilen tota VinoPenkki konetta tohon tukkipunnerrukseen apuliikkeeksi tässä ny säännöllisen epäsäännöllisesti.

maanantai 18. joulukuuta 2017

18.12 Manantai

- Crosstrainer 20 min, nousevalla  vastuksella

- Työntö veto combo laite 2*50

- Prowler 150 m

- Etuheilautus 1*50

- Vatsat ylätaljassa 2*50

- Venyttelyä

Alkuviikosta treenaan normaalisti, loppuviikosta kuitenkin ihan loppu henkisesti ja fyysisesti.

sunnuntai 17. joulukuuta 2017

17.12 Sunnuntai DE Veto/ selkä

Lämmöt: Crosstrainer 10 min, selän ja takareisien pumppailua.

- Nopeus Veto kaksi paria ketjua
1*5*70 kg
1*5*70 kg plus ketjut...
3*3*120,170,220 kg
Vyö
5*2*240 kg

- 45 asteen selkäpenkki tanko niskassa
3*10*10,20,30 kg

- Alatalja A-kahvalla 4*10

- Ylätalja leveä ote 4*10

- Vatsarutistuksia 4*25
+
- Reverse Hyperse 4*12

Kyllä kuume oli hiukan pehmittänyt miestä, hiukan jarru päällä koko treeni...

lauantai 16. joulukuuta 2017

15.12 Perjantai DE Penkki/ Rinta ja Ojentajat

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min ja yläkropan pumppailua

- Nopeus Penkki minikumit tuplana
2*10*20 kg
2*5*50 kg
3*3*80 kg kapea ote
3*3*90 kg Semikapea ote
3*3*100 kg medium ote
3*3*110 kg leveä ote

- Merimiespenkki
3*10*20 kg + 2-6*10 kg

- Beck Deck 3*12

- Tate Press tasapenkillä 4*10 Fat Gripz

- Ojentajat ylätaljassa 5*15 eri otteilla

Ihan jees treeni. Nousi kuume treenin jälkeen ?!

torstai 14. joulukuuta 2017

14.12 Torstai Nopeus Kyykky/ Reidet

Lämmöt: Suoraan töistä mutta reisien ojennuksia ja koukistuksia + ylätaljaa

- DE Kyykky
1*5*20 kg
1*5*20 + 2 paria ketjua
3*5*60,100,130 kg
4*3*160 kg vyö mukaa...
4*3*180 kg
2*3*200 kg

- Reisikoukistus maaten 4*10

- Reidenojennus 4*10

- Prowler 4*50 m

- Pohjenousu istuen 3*15

- Reverse Hyperse yhdellä jalalla 3*12 per puoli

Uskokaa tai älkää oli yllättävän kova treeni reisilihaksille !? Kyykkäsin ketjujen kanssa ekaa kertaa kahteen vuoteen, tosi jees. Mentor Gymille on hankittu hiukan enemmän ketjua ja itsellä oli tänään testissä "kankaiset" ketjun säätölenkit, teen vielä pienen muutoksen...

keskiviikko 13. joulukuuta 2017

13.12 Keskiviikko

Kävelyä juoksumatolla 20 min

Kiertäjiä 1*100 per puoli

Putkirullausta

Olkapäitä pallolla

Käsien rullausta tangolla

Venyttelyä

tiistai 12. joulukuuta 2017

12.12 Tiistai Ylös punnerrus/ Olkapäät ja hauikset

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min ja koko yläkropan pumppailua.

- Tukkipunnerrus
Aloitin istuen Punnerruksella käsipainoilla
3*10*10,20,30 kiloiset
Sitten vasta tukki
5*2*77,97,107,117,127 kg

- Vauhtipunnerrus Fat Bar 50 mm
1*10*30 kg
1*8*40 kg
4*6*50,60,70,80 kg

- Viparit sivulle Kp
4*10*12,16,20,24 kiloiset

- Hammer Kp
5*10*14,18,22,26,30 kiloiset

Ekaa kertaa kokeilin Tukkipunnerrusta. En nyt niin kauheesti innostunut mutta kai tota tarvii joskus toistenkin kokeilla. Ton Käsipaino punnerrukset tohon alkuun otin Eddie Hall:n treeneistä...

sunnuntai 10. joulukuuta 2017

10.12 Sunnuntai Veto/ Selkä, Takaolkapäät ja vatsa

Lämmöt: Crosstrainer 10 min ja pumppailua.

- Ei Vetoa ollenkaan tänään

- Hyvää Huomenta SSB:llä
2*10*20,40 kg
2*8*60,80 kg
2*6*100,120 kg

- Leuanveto leveä ote 5*8

- Rintatuollinen Kulmasoutu leveä ote 5*10

- Pull Over ylätaljassa tangolla 3*15-12

- Takaolkapää kone istuen 3*12-8

- Face Pull's köydellä 3*15-12

Vatsat ylätaljassa 3*20-15
+
Reverse Hyperse 3*15

Uskomatonta pumppailua tänään mutta uskomattoman hyvä olo treenin jälkeen. Ei paskaa housuissa, ei verta nenässä, ei oksennusta suussa ja ei käynyt viikatemies kurkkimassa salin ikkunan takana.

lauantai 9. joulukuuta 2017

9.12 Lauantai

- Vajaa tunnin kävelylenkki, tyhjällä vatsalla

- Putkirullausta

- Venyttelyä

- Sauna

perjantai 8. joulukuuta 2017

8.12 Perjantai Penkki/ Rinta ja Ojentajat

Lämmöt: Yläselkää, rintaa, olkapäitä, kiertäjiä ja käsiä.

- Penkki
2*10*20,40 kg
2*8*60,80 kg
2*6*100,120 kg
2*4*140,160 kg
2*2*180,200 kg
1*6*140 kg
1*20*70 kg

- Käsipaino penkki
5*7*10,25,40,55,62 kiloiset

- Dippikone 4*10

- Ranskis käsipainoilla tasapenkillä 5*10

- Ranskis Z-tangolla vinopenkissä 5*15-12

Tosi hyvä treeni, I am very haby boy, kantsi jättää pystis pois maanantaina...

keskiviikko 6. joulukuuta 2017

7.12 Torstai

Tunnin kävely tyhjällä vatsalla

Illalla venyttelyä vielä

6.12 Keskiviikko Kyykky/ Reidet

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min, reidenojennuksia ja koukistuksia.

- Kyykky
2*5*20,60 kg
2*4*100,140 kg vyö
2*3*180,220 kg siteet
1*2*260 kg
1*3*300 kg

- Hack Kyykky
4*10*40,80,120,160 kg

- Prässi jalat leveeltä
4*10*150,250,330,390 kg

Ihan jees yö jumppa

maanantai 4. joulukuuta 2017

4.12 Maanantai Apuliikkeitä...

Lämmöt: Kävely juoksumatolla ylämäkeen 12 min

- Ei ylös punnerrusta tänään ollenkaan

- Vipunostot taakse kulmassa Kp 4*15-12

- Vipunostot sivulle istuen Kp 4*15-12

- Olankohautus yhdellä kädellä Kp 3*15

- Niskahaarniska 3*20-12

- Pohjenousu vaakaprässissä 3*20-12

- Voimapyörä 4*15

- Vatsat ylätaljassa 3*20-15

- Kyljet alataljassa 3*15

Sellaiset pumppailut tänään.

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

3.12 Sunnuntai Veto/ Selkä & hauis

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min, 5 sarjaa Reverse Hyperseä ja taljoja 5 sarjaa, eri otteilla.

- Hang Bar Veto vihreät kumit (kevennystä noin puolet matkasta)
2*5*70,120 kg
2*3*170,220 kg/ vyö
3*2*260,300,320 kg

- Hyvää Huomenta istuen SSB:llä 5*10-6*20,40,60,80,100 kg

- T-Soutu 5*12-8*25,45,65,85,105 kg

- Viisto Ylätalja A-kahvalla 5*12-8*55,65,75,85,95 kg

- Normi Ylätalja Penkki otteella 5*15-10*40,50,60,70,80 kg

- Hauiskääntö kone 4*10

- Hauiskääntö Käsipainoilla 4*12-10

Olipa mukava treeni, en taaskaan jättänyt turhaan ottamatta viinaa eilen firman pikkujouluissa...

perjantai 1. joulukuuta 2017

1.12 Perjantai Penkki/ Rinta ja Ojentajat

Lämmöt: Rintaa, olkapäitä ja käsiä.

- Penkki tangolla
15*20/ 10*50/ 8*80/ 4*110 kg
3*2*140,165,185 kg
5*160/ 10*110/ 15*60 kg

- Penkki käsipainoilla
5*6*10,25,40,55,62 kiloiset

- Beck Deck 3*12

- Ranskis maaten tangolla 5*10

- Ojentajat ylätaljassa tangolla 4*15-12

- Ranskis seisten yhdellä kädellä Kp 3*15

Kyllä noi kovat Pystypunnerrus hommat vain verottaa penkkiä...