Lämmittelyksi taas kuntopyörää 10 min (miksi näin ? No koska on ollut vasen nilkka jostain syystä kipeä ja fillarointi ei satuta sitä yhtään) ja kiertäjiä.
Penkki tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*170 kg
Loiva Vinopenkki tangolla
2*6*70, 115 kg
1*7*155 kg
Panatta Vinopenkki kone "hammer" otteella
4*10*40, 80, 100, 120 kg
Dippi kone
4*12*60, 45, 30, 15 kiloa kevennystä
Ojentajat ylätaljassa superina
Vasta otteella 4*10*11-31 kg
+
Myötä otteella 4*10*11-31
Ranskis seisten Kp
1*10*27,5
1*8*55 kg + 2 pudotus-sarjaa
Ojentaja rutistuksia ylätaljassa A-kahvalla
3*12*31-51 kg
maanantai 30. toukokuuta 2016
perjantai 27. toukokuuta 2016
27.5 Perjantai Selkä
Lämmöiksi Harrikkakuntopyrää 10 min.
Maastaveto
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*5*300 kg
T-Soutu
4*10*40, 80, 120, 160 kg
Panatta Hammer soutu 1 kädellä
4*8*25, 50, 70, 85 kg
Leuanveto kone
4*12*90, 70, 50, 30 kiloa kevennystä kehon painosta
Olankohautus tangolla
3*12*120, 200, 250 kg
Olankohautus takaa Smith
3*12*55, 65, 75 kg
- Loma treenit jatkuu Oulussa ny....
Maastaveto
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*5*300 kg
T-Soutu
4*10*40, 80, 120, 160 kg
Panatta Hammer soutu 1 kädellä
4*8*25, 50, 70, 85 kg
Leuanveto kone
4*12*90, 70, 50, 30 kiloa kevennystä kehon painosta
Olankohautus tangolla
3*12*120, 200, 250 kg
Olankohautus takaa Smith
3*12*55, 65, 75 kg
- Loma treenit jatkuu Oulussa ny....
keskiviikko 25. toukokuuta 2016
25.5 Keskiviikko Olkapäät ja Hauis
Lämmöiksi kuntopyörää 10 min ja kiertäjiä.
David Pystypunnerus kone
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*160 kg
David Pystypunner kone "väärin päin"
3*10*60,80,100 kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*12*14,16,18,20 kg
Viparit taakse kulmas Kp
4*12*6,8,10,12 kg
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
3*12*20,40,55 kg pidot ylhäällä
Hauiskääntö Z-tangolla
4*8*10,30,50,60 kg
Hammer Kp
3*10*24,28,32 kg
Hauiskääntö Swiss-Bar
3*12*15, 30, 35 kg
- Oli yllättävän hyvä toi Davidin Pystypunnerrus kone. Tarkempaa mallia en muista enään, uusi 😆 Kahvoihin sai laitettua parit kympit molemmille puolille...
David Pystypunnerus kone
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*160 kg
David Pystypunner kone "väärin päin"
3*10*60,80,100 kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*12*14,16,18,20 kg
Viparit taakse kulmas Kp
4*12*6,8,10,12 kg
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
3*12*20,40,55 kg pidot ylhäällä
Hauiskääntö Z-tangolla
4*8*10,30,50,60 kg
Hammer Kp
3*10*24,28,32 kg
Hauiskääntö Swiss-Bar
3*12*15, 30, 35 kg
- Oli yllättävän hyvä toi Davidin Pystypunnerrus kone. Tarkempaa mallia en muista enään, uusi 😆 Kahvoihin sai laitettua parit kympit molemmille puolille...
tiistai 24. toukokuuta 2016
24.5 Tiistai Takareidet + Pohkeet + vatsat
Lämmöiksi Fillaria 10 min.
SJMN
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*205 kg
GHR 4*10*Op, 5, 10, 15 kg
Reisikoukistus maaten 3*12*20, 30, 35 kg
Reverse Hyperse 2*15*10, 15 kg/ per puoli
Pohjenousu istuen 4*12*20, 40, 55, 65 kg
Vatsaa 3 liikettä, 7 sarjaa
- Suorinjaloin vedossa All time ennätys itselleni !
SJMN
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*205 kg
GHR 4*10*Op, 5, 10, 15 kg
Reisikoukistus maaten 3*12*20, 30, 35 kg
Reverse Hyperse 2*15*10, 15 kg/ per puoli
Pohjenousu istuen 4*12*20, 40, 55, 65 kg
Vatsaa 3 liikettä, 7 sarjaa
- Suorinjaloin vedossa All time ennätys itselleni !
maanantai 23. toukokuuta 2016
22.5 Sunnuntai Etureidet
Lämmöt Kuntopyörän polkemista 10 min.
Kyykky tangolla
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*286 kg siteillä
Prässi
4*10*150, 250, 300, 350 kg
AskelKyykky tangolla
3*12*20, 40, 55 kg/ per reisi
Reidenojennus
3*12*20, 30, 40 kg
Reverse Hyperse
2*15*25 kg
- Ollaan tässä reissun päällä reilu viikon ja päätin ottaa hiukan voima painotteisemman viikon tähän väliin vaihtelun vuoksi.
Kyykky tangolla
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*286 kg siteillä
Prässi
4*10*150, 250, 300, 350 kg
AskelKyykky tangolla
3*12*20, 40, 55 kg/ per reisi
Reidenojennus
3*12*20, 30, 40 kg
Reverse Hyperse
2*15*25 kg
- Ollaan tässä reissun päällä reilu viikon ja päätin ottaa hiukan voima painotteisemman viikon tähän väliin vaihtelun vuoksi.
sunnuntai 22. toukokuuta 2016
20.5 perjantai Rinta ja ojentajat
Lämmöt kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
3 lämppäriä
1*6*185 + 3 pudotusta
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman ottoa
1*5*152,5 kg + 2 pakkoa
Partial 10+10+10*80 kg 2*
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*6*100 kg + 1 pudotus
Flyes
1 tuntuman otto
1*8*60 kg + dippikone 1*15
1*12*35 kg
Ojentajat ylätaljassa vasta ote + myötä ote
4*10+10*20, 30, 35, 40 kg
Ranskis seisten Kp
1*10*50 kg + 2 pudotusta
KapeaPenkki tangolla
2 tuntuman ottoa
1*6*170 kg Sling Shot
1*12*80 kg
AlakaltevaPenkki tangolla
3 lämppäriä
1*6*185 + 3 pudotusta
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman ottoa
1*5*152,5 kg + 2 pakkoa
Partial 10+10+10*80 kg 2*
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*6*100 kg + 1 pudotus
Flyes
1 tuntuman otto
1*8*60 kg + dippikone 1*15
1*12*35 kg
Ojentajat ylätaljassa vasta ote + myötä ote
4*10+10*20, 30, 35, 40 kg
Ranskis seisten Kp
1*10*50 kg + 2 pudotusta
KapeaPenkki tangolla
2 tuntuman ottoa
1*6*170 kg Sling Shot
1*12*80 kg
perjantai 20. toukokuuta 2016
19.5 Torstai Selkä
Lämmöiksi Crosstrainer 10, putkirullausta ja venyttelyä.
Pull Over Kp
3 lämppäriä
1*8*55 kg + 2 pudotusta
Hammer Strengh Yläsoutu
2 lämppäriä
1*7*145 kg + 4 pakkoa
Kulmasoutu tangolla
2 tuntuman ottoa
Rest pause 3 settiä 165 kg
Alatalja A-kahvalla
1 tuntuman otto
1*8*170 kg + 2 pudotusta
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*12*240 kg + pudotus
--- superina ----
Olankohautus koneessa 2*12*85 kg pidot ylhäällä
+
Pystysoutu tangolla kapea ote 2*12*50 kg
45 asteen selkäpenkki 2*15*5 kg pidot ylhäällä
Etuheilautus kuulal 2*20*16 kg
- Otin alaselän hiukan kevyemmin, jätin vedon pois.
keskiviikko 18. toukokuuta 2016
18.5 Keskiviikko Nimipäivät
Puolentoista tunnin kävely lenkki tyhjällä vatsalla. Myöhemmin päivällä hiukan venyttelyä. Huomen aamulla hyökkään selän kimppuun...
tiistai 17. toukokuuta 2016
17.5 Tiistai Olkapäät + Hauis
Lämmöt kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus istuen tangolla
4 lämppäriä
1*5*150 kg + 3 pudotusta
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*7*27,5 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa + pudotus
Takaolkapää kone istuen
1 tuntuman otto
1*8*50 kg + 2 pudotusta
Sivuolkapää kone
1*12*85 kg + osatoistoja
Viparit taakse kulmassa Kp 2*12*12,5 kg
+
Face Pull's köydellä 2*12*22,5 kg
Hauiskääntö Sgot penkki alataljassa
3 lämppäriä
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö seisten Kp
1 tuntuman otto
Rest pause 3 settiä 25 kiloiset
Hammer köydellä taljassa 2*14*15 kg
Pystypunnerrus istuen tangolla
4 lämppäriä
1*5*150 kg + 3 pudotusta
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*7*27,5 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa + pudotus
Takaolkapää kone istuen
1 tuntuman otto
1*8*50 kg + 2 pudotusta
Sivuolkapää kone
1*12*85 kg + osatoistoja
Viparit taakse kulmassa Kp 2*12*12,5 kg
+
Face Pull's köydellä 2*12*22,5 kg
Hauiskääntö Sgot penkki alataljassa
3 lämppäriä
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö seisten Kp
1 tuntuman otto
Rest pause 3 settiä 25 kiloiset
Hammer köydellä taljassa 2*14*15 kg
maanantai 16. toukokuuta 2016
16.5 Maanantai Takareidet ja pohkeet
Lämmöt kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus maaten
3 lämppäriä
1*10*100 kg + 2 pudotusta
GHR
1 tuntuman otto
1*6*25 kg + 2 pudotusta
SJMN
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 160 kg
Reisikoukistus istuen 1 jalalla
2*12*25 kg/ per reisi
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*205 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*8*73,5 kg + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
1*9*60 kg + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
Rest pause 3 settiä 165 kg
- Hyvä treeni
Reisikoukistus maaten
3 lämppäriä
1*10*100 kg + 2 pudotusta
GHR
1 tuntuman otto
1*6*25 kg + 2 pudotusta
SJMN
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 160 kg
Reisikoukistus istuen 1 jalalla
2*12*25 kg/ per reisi
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*205 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*8*73,5 kg + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
1*9*60 kg + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
Rest pause 3 settiä 165 kg
- Hyvä treeni
lauantai 14. toukokuuta 2016
14.5 Lauantai Etureidet
Lämmöiksi Kuntopyörää 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reidenojennus
3 lämppäriä
1*8*138 kg + 2 pudotusta
Kyykky SSB tangolla
3 lämppäriä
1*6*225 kg
Hammer Strengh Prässi
1 tuntuman otto
1*12*305 kg + 2 pudotusta
1*15*265 kg + 1 pudotus
Hack-Kyykky
1 tuntuman otto
1*8*240 kg + 3 pudotusta
Reidenloitunnus kone
2*16*70 kg
- Joka liikkeessä ennätys painot/ toistot
Reidenojennus
3 lämppäriä
1*8*138 kg + 2 pudotusta
Kyykky SSB tangolla
3 lämppäriä
1*6*225 kg
Hammer Strengh Prässi
1 tuntuman otto
1*12*305 kg + 2 pudotusta
1*15*265 kg + 1 pudotus
Hack-Kyykky
1 tuntuman otto
1*8*240 kg + 3 pudotusta
Reidenloitunnus kone
2*16*70 kg
- Joka liikkeessä ennätys painot/ toistot
keskiviikko 11. toukokuuta 2016
11.5 Keskiviikko Kädet
Lämmöiksi Crosstrainer 10 min, käsien rullausta tangolla ja venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest pause 5 settiä 55 kg
Ranskis maaten Kp
1 tuntuman otto
1*10*25 kg
1*10*30 kg + Ojentarutistuksia ylätaljassa 1*15*30 kg
Ranskis seisten Kp
1*12*45 kg + 2 pudotusta
KapeaPenkki tangolla
2 tuntuman ottoa
Sling Shot käyttöön
1*10*140 kg
1*8*160 kg
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*6*30 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö Z-tangolla "ventti"
1 tuntuman otto
3*21*20, 25, 30 kg
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*7*25 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa/ per käsi
Rannerullaus seisten takaa tangolla
1*15*65 kg + 2 pudotusta
Hammer taljassa köydellä
Maaten 1*15*10 kg
Seisten 1*15*12,5 kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest pause 5 settiä 55 kg
Ranskis maaten Kp
1 tuntuman otto
1*10*25 kg
1*10*30 kg + Ojentarutistuksia ylätaljassa 1*15*30 kg
Ranskis seisten Kp
1*12*45 kg + 2 pudotusta
KapeaPenkki tangolla
2 tuntuman ottoa
Sling Shot käyttöön
1*10*140 kg
1*8*160 kg
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*6*30 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö Z-tangolla "ventti"
1 tuntuman otto
3*21*20, 25, 30 kg
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*7*25 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa/ per käsi
Rannerullaus seisten takaa tangolla
1*15*65 kg + 2 pudotusta
Hammer taljassa köydellä
Maaten 1*15*10 kg
Seisten 1*15*12,5 kg
maanantai 9. toukokuuta 2016
9.5 Maanantai Rinta
Lämmöiksi kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
3 lämppäriä
1*8*180 kg + 2 pudotusta ja pari pakkoa
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*150 kg + pudotus
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*12*95 kg + pudotus
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*7*45 kg + punnerruksia + pudotus + punnerruksia
Flyes
1 tuntuman otto
1*8*60 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja
Hammer Strengh Penkki kone
Rest pause 5 settiä 85 kg
- Piti aloittaa Penkil mut oli varattu...
- Kauhee pumppi, ei meinaa saada pestyä kainaloita suihkus.
AlakaltevaPenkki tangolla
3 lämppäriä
1*8*180 kg + 2 pudotusta ja pari pakkoa
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*150 kg + pudotus
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*12*95 kg + pudotus
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*7*45 kg + punnerruksia + pudotus + punnerruksia
Flyes
1 tuntuman otto
1*8*60 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja
Hammer Strengh Penkki kone
Rest pause 5 settiä 85 kg
- Piti aloittaa Penkil mut oli varattu...
- Kauhee pumppi, ei meinaa saada pestyä kainaloita suihkus.
sunnuntai 8. toukokuuta 2016
8.5 Sunnuntai Selkä
Lämmöiksi kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Pull Over Kp
2 lämppäriä
1*10*50 kg + 2 pudotusta
Hammer Strengh Yläsoutu
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*140 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus + 4 pakkoa
Alatalja isolla A-kahvalla
1 tuntuman otto
1*8*160 kg + 2 pudotusta
Rintatuollinen kulmasoutu
1 tuntuman otto
Rest Pause 4 settiä 50 kg
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*12*235 kg + 2 pudotusta
Olankohautus koneessa
2*15*80 kg
Maastanosto tangolla
3 tuntuman ottoa
1*6*290 kg
- Äitien päivä jumppa heti aamusta. Tällä viikolla on muutenkin tullut vedettyä poikkeuksellisesti treenit aamuisin (start 09-10) Ens viikko "normaalisti iltaisin.
- Hieronta selkä, niska ja pakarat.
Pull Over Kp
2 lämppäriä
1*10*50 kg + 2 pudotusta
Hammer Strengh Yläsoutu
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*140 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus + 4 pakkoa
Alatalja isolla A-kahvalla
1 tuntuman otto
1*8*160 kg + 2 pudotusta
Rintatuollinen kulmasoutu
1 tuntuman otto
Rest Pause 4 settiä 50 kg
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*12*235 kg + 2 pudotusta
Olankohautus koneessa
2*15*80 kg
Maastanosto tangolla
3 tuntuman ottoa
1*6*290 kg
- Äitien päivä jumppa heti aamusta. Tällä viikolla on muutenkin tullut vedettyä poikkeuksellisesti treenit aamuisin (start 09-10) Ens viikko "normaalisti iltaisin.
- Hieronta selkä, niska ja pakarat.
perjantai 6. toukokuuta 2016
6.5 Perjantai Delts + ABS
Lämmöt Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Technogym takaolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*40 kg
Sivuolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*85 kg
Pystypunnerrus istuen Kp
3 lämmittely sarjaa
1*12*45 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*8*25 kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + 4 pakkotoistoa
Takaolkapäät R-taljassa seisten
1 tuntuman otto
1*8*10 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pystysoutu R-taljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
1 tuntuman otto
1*12*45 kg + 1 pudotus-sarja
Vatsaa 7 sarjaa
Technogym takaolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*40 kg
Sivuolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*85 kg
Pystypunnerrus istuen Kp
3 lämmittely sarjaa
1*12*45 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*8*25 kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + 4 pakkotoistoa
Takaolkapäät R-taljassa seisten
1 tuntuman otto
1*8*10 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pystysoutu R-taljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
1 tuntuman otto
1*12*45 kg + 1 pudotus-sarja
Vatsaa 7 sarjaa
keskiviikko 4. toukokuuta 2016
4.5 Keskiviikko Takareidet ja Pohkeet
Lämmöt kuntopyörällä 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus istuen
3 lämppäriä
1*6*85 kg + 3 pudotus-sarjaa
GHR
1 tuntuman otto
1*10*20 kg + 2 pudotus-sarjaa failureen
Superina
Reisikoukistus maaten Kp 3*15
+
SJMN tangolla 3*10
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*202,5 kg + 5 pakkotoistoa + pudotus + 5 pakkotoistoa
Superina
Pohjenousu istuen 3*20
+
pohjenousu prässissä 3*15
Reisikoukistus istuen
3 lämppäriä
1*6*85 kg + 3 pudotus-sarjaa
GHR
1 tuntuman otto
1*10*20 kg + 2 pudotus-sarjaa failureen
Superina
Reisikoukistus maaten Kp 3*15
+
SJMN tangolla 3*10
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*202,5 kg + 5 pakkotoistoa + pudotus + 5 pakkotoistoa
Superina
Pohjenousu istuen 3*20
+
pohjenousu prässissä 3*15
tiistai 3. toukokuuta 2016
3.5 Tiistai Etureidet
Lämmöiksi kävelyä juoksumatolla 11 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reidenojennus
3 lämppäriä
1*9*131 kg + 2 pudotusta + muutama pakko
Kyykky SSB
3 lämppäriä
1*5*220 kg + 2 pudotusta
Prässi
1 tuntuman otto
1*12*280 kg + 2 pudotusta
1*15*250 kg
Hack-kyykky
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 230 kg failureen
Reidenlähentäjiä 2*15*70 kg
Reidenojennus
3 lämppäriä
1*9*131 kg + 2 pudotusta + muutama pakko
Kyykky SSB
3 lämppäriä
1*5*220 kg + 2 pudotusta
Prässi
1 tuntuman otto
1*12*280 kg + 2 pudotusta
1*15*250 kg
Hack-kyykky
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 230 kg failureen
Reidenlähentäjiä 2*15*70 kg
maanantai 2. toukokuuta 2016
1.5 Sunnuntai Kädet
Lämmittelyksi kuntopyörää 10 min, käsien rullausta tangolla ja venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest Pause 5 settiä 50 kg
Ojentajat ylätaljassa tangolla leveä ote
1*12*50 kg + 1 pudotus-sarja
Ranskis maaten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*6*77,5 kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia
Ranskis seisten Kp
1*12*40 kg + 2 pudotus-sarjaa
Hauiskääntö Sgot-penkki R-alataljassa
2 lämppäriä
Rest Pause 4 settiä 85 kg
Hauiskääntö seisten Kp
1*7*27,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*6*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Rannerullauksia alataljassa tangolla
4*20
Hauiskääntö alataljassa tangolla myötä otteella
2*12*17,5 kg
- En oikein saa hyvää tuntumaa Forkkuihin noissa talja liikkeissä. Hiukan erivariaatioita kokeilin...
2.5 Maanantai aamulla reilu tunnin kävelylenkki, tietenkin tyhjällä vatsalla.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest Pause 5 settiä 50 kg
Ojentajat ylätaljassa tangolla leveä ote
1*12*50 kg + 1 pudotus-sarja
Ranskis maaten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*6*77,5 kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia
Ranskis seisten Kp
1*12*40 kg + 2 pudotus-sarjaa
Hauiskääntö Sgot-penkki R-alataljassa
2 lämppäriä
Rest Pause 4 settiä 85 kg
Hauiskääntö seisten Kp
1*7*27,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*6*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Rannerullauksia alataljassa tangolla
4*20
Hauiskääntö alataljassa tangolla myötä otteella
2*12*17,5 kg
- En oikein saa hyvää tuntumaa Forkkuihin noissa talja liikkeissä. Hiukan erivariaatioita kokeilin...
2.5 Maanantai aamulla reilu tunnin kävelylenkki, tietenkin tyhjällä vatsalla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)