Kuntopyörän polkemista 8 min ja venyttelyä.
Veto
6*6*60,100,140,180,220,260 kg <<< Pr ilman vyötä
Kulmasoutu kapea vasta ote
5*8*60,90,110,130,150 kg <<< Pr
Rintatuellinen Kulmasoutu kapea myötä ote
4*10*20,40,60,80 kg
Leuanveto leveä myötä ote
3*8*Op,5,10 kg
Ylätalja A-kahvalla
4*10*47,61,75,89 kg
Olankohautus edestä tangolla
4*10*70,150,200,250 kg
Olankohautus takaa Smitissä
3*12*40,70,100 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa
4*15*47,61,75,89 kg
Vatsarutistuksia koneessa
3*20*71,87,103 kg <<< Pr
- Kevyt viikko näkyi siten negatiivisesti että veto oli melko paineeton... mutta muu treeni meni oikein hyvin. Vatsaa mun tarvii koittaa tehdä kahdesti viikossa, siten pysyy selkä "terveempänä"
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti