9.1 Maanantai Selkä

Crosstrainer 10 ja venyttelyä

Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
5*6*20,60,100,140,180 kg
1*6*210 kg <<< Pr + 3 pudotusta

Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*8*60,80,100,120 kg

Alatalja 2 erillisellä kahvalla
3*10*10,20,30 kg per puoli
1*10*40 kg + 2 Rest pausea

Ylätalja A-kahvalla (venytys ja pito)
4*10*40,55,70,85 kg

David Lat Pulldown (venytys)
3*10*40,80,110 kg
1*10*130 kg + 2 pudotusta

Ylätalja 2 erillisellä kahvalla
3*12*10,20,30 kg per puoli
1*12*40 kg + Rest pause + pudotus + Rest pause + pudotus

Olankohautus edestä tangolla
5*10*80,120,160,200,240 kg

Olankohautus takaa Smitissä
3*12*45,65,85,95 kg <<< Pr

Alaselkäpenkki 35 astetta (pidolla)
3*10*Op,5,10 kg

Veto raw
6*6*60,100,140,180,220,250 kg (ehkä pr...)

- Ihan hullu volyymi