Crosstrainer 12 min
Kiertäjiä 100 toistoo
Säkin hakkausta + Rope battle
3 kierrosta
Slam ball + säkin heittoa sivuttain boksin yli
3 kierrosta
Venyttelyä
- Syke kävi todella ylhäällä !
torstai 29. kesäkuuta 2017
keskiviikko 28. kesäkuuta 2017
28.6 Keskiviikko Rinta ja Ojentajat
Airbike 6 min ja yläkropan pumppailua
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua
2*10*20,50 kg ei ketjuja
4*5*50,80,110,140 kg
1*4*160 kg viidettä en saanut lukittua
Käsipaino penkki
5*6*10,25,40,55,72 kiloiset
Dippi
4*10*Op,15,30,45 kg
Beck Deck
4*10*49,70,91,112 kg <<< Pr
Tate Press
6*10/ kolmesta eri kulmasta
- Ihan hyvä voima_massa_jumppa
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua
2*10*20,50 kg ei ketjuja
4*5*50,80,110,140 kg
1*4*160 kg viidettä en saanut lukittua
Käsipaino penkki
5*6*10,25,40,55,72 kiloiset
Dippi
4*10*Op,15,30,45 kg
Beck Deck
4*10*49,70,91,112 kg <<< Pr
Tate Press
6*10/ kolmesta eri kulmasta
- Ihan hyvä voima_massa_jumppa
tiistai 27. kesäkuuta 2017
27.6 Tiistai palauttavaa ja huoltoa
Airbike 6 min ja kiertäjiä
Kehikon kantoa
1*50m*30 kg
6*25m*80,100,120,140,160,180 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa 5*20, sarjojen välissä selän pumppailua
Niskaa 150 toistoo
Pallolla olkapäiden rullausta
Tangolla käsien rullausta
Reisien, pakaroiden ja selän putkirullausta
Venyttelyä
- Lähti aamu hyvin käyntiin
Kehikon kantoa
1*50m*30 kg
6*25m*80,100,120,140,160,180 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa 5*20, sarjojen välissä selän pumppailua
Niskaa 150 toistoo
Pallolla olkapäiden rullausta
Tangolla käsien rullausta
Reisien, pakaroiden ja selän putkirullausta
Venyttelyä
- Lähti aamu hyvin käyntiin
maanantai 26. kesäkuuta 2017
26.6 Maanantai Selkä ja takaolkapäät
Kuntopyörän polkemista 8 min ja pumppailua
Maastaveto + yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
4*5*70,120,170,220 kg
1*6*260 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,110,140,170 kg <<< Pr
Rintatuellinen Kulmasoutu penkki otteella
5*10*15,30,45,60,75 kg
Alatalja A-kahvalla lattialla istuen
5*10*40,60,80,100,120 kg
Ylätalja lapiokahvalla
5*12-10*40,54,68,82,96 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä maaten Kp
5*12*2,5/5/6/7/7,5 kiloiset
- Hyvä treeni vaikka veto ei oikein kulkenut. Kokeilin tehdä Mentorin alataljaa lattialla istuen, oli tosi jees, siirrän jatkossa jakkaran aina syrjään. Vipareissa kokeilin hiukan erilaista tekniikkaa >>> kädet hieman koukussa >>> otti huomattavasti enemmän takaolkapäihin !
Maastaveto + yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
4*5*70,120,170,220 kg
1*6*260 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,110,140,170 kg <<< Pr
Rintatuellinen Kulmasoutu penkki otteella
5*10*15,30,45,60,75 kg
Alatalja A-kahvalla lattialla istuen
5*10*40,60,80,100,120 kg
Ylätalja lapiokahvalla
5*12-10*40,54,68,82,96 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä maaten Kp
5*12*2,5/5/6/7/7,5 kiloiset
- Hyvä treeni vaikka veto ei oikein kulkenut. Kokeilin tehdä Mentorin alataljaa lattialla istuen, oli tosi jees, siirrän jatkossa jakkaran aina syrjään. Vipareissa kokeilin hiukan erilaista tekniikkaa >>> kädet hieman koukussa >>> otti huomattavasti enemmän takaolkapäihin !
sunnuntai 25. kesäkuuta 2017
25.6 Sunnuntai Aerobista ja venyttelyä
Tunnin kävely lenkki, tyhjällä vatsalla
Koko kropan venyttelyt
- Hyvä Juhannus 🤗
Koko kropan venyttelyt
- Hyvä Juhannus 🤗
lauantai 24. kesäkuuta 2017
24.6 Lauantai Olkapäät ja hauikset
Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*145 kg
Military Press jokatoinen edestä ja takaa
4*10*20,30,40,50 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*25,35,45 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
4*10*7,5/10,12,5/15 kg per käsi
"Tuplahauis" ristitaljassa
5*12-10*15,20,25,30,35 kg per puoli <<< pr
Sgot-Hauiskääntö alataljassa Z-tangolla
4*10*35,45,55,65 kg
Nyrkkeilyä säkkiin + Lekalla rengasta combo
4 kierrosta
- Aivan mahtava treeni alusta loppuun. Military oli yllättävän haastava. Nyrkkeily oli hauskaa mutta saa nähdä miten kroppa reagoi siihen...
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*145 kg
Military Press jokatoinen edestä ja takaa
4*10*20,30,40,50 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*25,35,45 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
4*10*7,5/10,12,5/15 kg per käsi
"Tuplahauis" ristitaljassa
5*12-10*15,20,25,30,35 kg per puoli <<< pr
Sgot-Hauiskääntö alataljassa Z-tangolla
4*10*35,45,55,65 kg
Nyrkkeilyä säkkiin + Lekalla rengasta combo
4 kierrosta
- Aivan mahtava treeni alusta loppuun. Military oli yllättävän haastava. Nyrkkeily oli hauskaa mutta saa nähdä miten kroppa reagoi siihen...
perjantai 23. kesäkuuta 2017
23.6 Perjantai Toiminnallista ja huoltoa
Kolme kierrosta:
Yhden käden tempaus 5 per puoli
+
Yhden käden työntö 5 per puoli
+
Yhden käden etuheilautus 5 per puoli
+
Salkun nosto 5 per puoli
Vuorotellen kelkan vetoa taka ja etuperin vyöstä
5*25m*kelkka,30,60,90,110 kg <<< Pr
5*25m*30,60,90,120,140 kg <<< Pr
Merimies kävely
4*50m*50,80,110,140 kg
Jalkojen nostoja roikkuen
5*15
Pohjenousu istuen
5*20-15*20,30,40,50,60 kg
Koko kropan rullausta eri tekniikoilla
Koko kropan venyttelyt
- Tollanen palauttava + fit + core + pohje + lihashuolto sessio. Kelkan vedosta menin ihan loppu. Piti kantaa Merimies jutskaa enemmän mutta ei jaksanut...
Yhden käden tempaus 5 per puoli
+
Yhden käden työntö 5 per puoli
+
Yhden käden etuheilautus 5 per puoli
+
Salkun nosto 5 per puoli
Vuorotellen kelkan vetoa taka ja etuperin vyöstä
5*25m*kelkka,30,60,90,110 kg <<< Pr
5*25m*30,60,90,120,140 kg <<< Pr
Merimies kävely
4*50m*50,80,110,140 kg
Jalkojen nostoja roikkuen
5*15
Pohjenousu istuen
5*20-15*20,30,40,50,60 kg
Koko kropan rullausta eri tekniikoilla
Koko kropan venyttelyt
- Tollanen palauttava + fit + core + pohje + lihashuolto sessio. Kelkan vedosta menin ihan loppu. Piti kantaa Merimies jutskaa enemmän mutta ei jaksanut...
torstai 22. kesäkuuta 2017
22.6 Torstai Reidet !
Kuntopyörän polkemista 8 min, reidenojennuksia ja koukistuksia.
Hang Bar Box-Kyykky SSB:llä (vihriä kumit, ylhäällä löysää noin 5 senttiä)
1*10*20 kg
6*5*70,120,160,200,240,270 kg
Vee-Squat kasvot koneeseen päin
5*10*100,200,300,400,500 kg <<< Pr
Prässi jalat leveeltä
5*10*100,150,200,250,300 kg
Askelkyykky kävely kuulilla
2*24*16 kiloiset
2*24*20 kiloiset
- Oikein voima ja massa treeni, huomenna jumpat jatkuu. Kolme päivää tässä vapaata niin ehtii hieto kuntoa tosissaan mutta se vaatii että poistutaan mukavuus alueelta isosti...
Hang Bar kyykkyä ekan kerran puoleentoista vuoteen, ihan hauskaa vaikka joutuukin pakittaa, ei tuu ainakaan liikaa kevennystä...
Hang Bar Box-Kyykky SSB:llä (vihriä kumit, ylhäällä löysää noin 5 senttiä)
1*10*20 kg
6*5*70,120,160,200,240,270 kg
Vee-Squat kasvot koneeseen päin
5*10*100,200,300,400,500 kg <<< Pr
Prässi jalat leveeltä
5*10*100,150,200,250,300 kg
Askelkyykky kävely kuulilla
2*24*16 kiloiset
2*24*20 kiloiset
- Oikein voima ja massa treeni, huomenna jumpat jatkuu. Kolme päivää tässä vapaata niin ehtii hieto kuntoa tosissaan mutta se vaatii että poistutaan mukavuus alueelta isosti...
Hang Bar kyykkyä ekan kerran puoleentoista vuoteen, ihan hauskaa vaikka joutuukin pakittaa, ei tuu ainakaan liikaa kevennystä...
tiistai 20. kesäkuuta 2017
20.6 Tiistai Rinta ja Ojentajat
Crosstrainer 10 min ja jumppaa yläkropalle
Penkki tangolla
1*10*20 kg
3*5*50,70,90 kg
2*3*110,130 kg
Sling Shot
4*3*150,170,190,210 kg
1*5*220 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,140 kg
Flyes
4*12*20,30,40,50 kg per puoli
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla + minikumi tuplana
6*12*20,25,30,35,40,45 kg
Ranskis maaten suoralla tangolla
4*10*20,40,60,70 kg
Lekalla renkaan hakkaamista
3*24 iskua
- Oli hauskaa ottaa pitkästä aikaa Slinkkarilla penkkiä. Ei tietenkään hermotus ollut parhaimmillaan, jos nyt alkais oikein treenaa tota varten niin joskus kuukauden päästä sarjaa 240-260 kilolla... mutta hauskaa oli, se on pääasia.
Penkki tangolla
1*10*20 kg
3*5*50,70,90 kg
2*3*110,130 kg
Sling Shot
4*3*150,170,190,210 kg
1*5*220 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,140 kg
Flyes
4*12*20,30,40,50 kg per puoli
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla + minikumi tuplana
6*12*20,25,30,35,40,45 kg
Ranskis maaten suoralla tangolla
4*10*20,40,60,70 kg
Lekalla renkaan hakkaamista
3*24 iskua
- Oli hauskaa ottaa pitkästä aikaa Slinkkarilla penkkiä. Ei tietenkään hermotus ollut parhaimmillaan, jos nyt alkais oikein treenaa tota varten niin joskus kuukauden päästä sarjaa 240-260 kilolla... mutta hauskaa oli, se on pääasia.
sunnuntai 18. kesäkuuta 2017
18.6 Sunnuntai Selkä + takaolat + epäkkäät
Crosstrainer 11 min
Pull Over köydellä ylätaljassa
5*15-10
Leuanveto leveä myötä ote
4*8*op,5,10,15 kg
"Ylätalja kone"
4*10*100 kg
Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*40,60,80,100 kg
Alatalja A-kahvalla
4*10*60,80,100,120 kg
Takaolkapää kone istuen
4*12*27,35,42,49 kg <<< Pr
+
Face Pull's köydellä ylätaljassa
4*12*15,25,35,45 kg
Olankohautus tangolla lähtö lattiasta
4*12*70,110,150,190 kg
+
Olankohautus vinopenkissä hammer otteella
4*12*20,40,60,80 kg
Renkaan flippaus
1*6*150 kg
1*4*300 kg
1*10*150 kg
- Tollanen hiukan bodaus voittoinen selkätreeni, hauskaa oli.
Pull Over köydellä ylätaljassa
5*15-10
Leuanveto leveä myötä ote
4*8*op,5,10,15 kg
"Ylätalja kone"
4*10*100 kg
Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*40,60,80,100 kg
Alatalja A-kahvalla
4*10*60,80,100,120 kg
Takaolkapää kone istuen
4*12*27,35,42,49 kg <<< Pr
+
Face Pull's köydellä ylätaljassa
4*12*15,25,35,45 kg
Olankohautus tangolla lähtö lattiasta
4*12*70,110,150,190 kg
+
Olankohautus vinopenkissä hammer otteella
4*12*20,40,60,80 kg
Renkaan flippaus
1*6*150 kg
1*4*300 kg
1*10*150 kg
- Tollanen hiukan bodaus voittoinen selkätreeni, hauskaa oli.
perjantai 16. kesäkuuta 2017
16.6 Perjantai Etu ja sivuolkapäät + Hauikset
Crosstrainer 10 min
Niskan takaa punnerrus Smitissä
2*10*20,60 kg
6*5*70,80,90,100,110,120 kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
4*10*12,5/22,5/32,5/42,5 kiloiset
Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
5*10*5,10,15,20,25 kiloiset
1*15*15 kiloiset
Vipunostot eteen seisten kiekolla
3*12*10,15,20 kg
Hauiskääntö tangolla
4*10*20,30,40,50 kg
Hauiskääntö vipuvarsi Sgot-penkissä
5*10/ per käsi
Hammer käsipainoilla
4*12*10,15,20,25 kiloiset
Rope battle 90 sekkaa
- Kävin Länsikeskuksen Go Go salilla, ihan jees aamujumppa. Tota niska takaa punnerrus pitää kokeilla joku päivä vapaalla tangolla.
Niskan takaa punnerrus Smitissä
2*10*20,60 kg
6*5*70,80,90,100,110,120 kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
4*10*12,5/22,5/32,5/42,5 kiloiset
Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
5*10*5,10,15,20,25 kiloiset
1*15*15 kiloiset
Vipunostot eteen seisten kiekolla
3*12*10,15,20 kg
Hauiskääntö tangolla
4*10*20,30,40,50 kg
Hauiskääntö vipuvarsi Sgot-penkissä
5*10/ per käsi
Hammer käsipainoilla
4*12*10,15,20,25 kiloiset
Rope battle 90 sekkaa
- Kävin Länsikeskuksen Go Go salilla, ihan jees aamujumppa. Tota niska takaa punnerrus pitää kokeilla joku päivä vapaalla tangolla.
keskiviikko 14. kesäkuuta 2017
14.6 Keskiviikko Reidet !
Aamulla: Kävelyä ja JUOKSUA vajaa tunti tyhjällä vatsalla, päälle venyttelyä ja putkirullausta.
Illalla: Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen.
Box-Kyykky
1*10*20 kg
7*5*60,100,140,170,200,230,260 kg
Vee-Squat selkä koneeseen päin
5*10*100,200,280,330,370 kg
Reidenojennus
4*20-15*26,40,54,68 kg
GHR
4*15-12*Op
Kelkan vetoa liinoista selkä meno suuntaan + kelkan työntöä vuorotellen
4*25m*kelkka,20,40,60 kg
+
4*25m*20,40,60,80 kg
- Pienellä riskillä autolla kuitenkin tänään salille, ei kai nyt kukaan kävele salille jalka päivänä 😎 Mut joo erittäin hyvä jumppa tänään.
Illalla: Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen.
Box-Kyykky
1*10*20 kg
7*5*60,100,140,170,200,230,260 kg
Vee-Squat selkä koneeseen päin
5*10*100,200,280,330,370 kg
Reidenojennus
4*20-15*26,40,54,68 kg
GHR
4*15-12*Op
Kelkan vetoa liinoista selkä meno suuntaan + kelkan työntöä vuorotellen
4*25m*kelkka,20,40,60 kg
+
4*25m*20,40,60,80 kg
- Pienellä riskillä autolla kuitenkin tänään salille, ei kai nyt kukaan kävele salille jalka päivänä 😎 Mut joo erittäin hyvä jumppa tänään.
maanantai 12. kesäkuuta 2017
12.6 Maanantai Rinta ja Ojentajat
Yläkropan pumppailua
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua, medium ote
2*10*20,40 kg ilman ketjua
7*5*40,60,80,100,120,140,150 kg
Jyrkkävinopenkki tangolla
4*10*50,80,100,120 kg
Beck Deck
4*12-8*63,77,91,105 kg <<< Pr
Dippi
3*10*op ihan pohjasta
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
4*12*35,50,65,80 kg
- Hiukan vähemmän liikkeitä, olen tässä seuraavan viikon linja-autolla liikkeessä, sen takia ei erikseen aerobistakaan.
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua, medium ote
2*10*20,40 kg ilman ketjua
7*5*40,60,80,100,120,140,150 kg
Jyrkkävinopenkki tangolla
4*10*50,80,100,120 kg
Beck Deck
4*12-8*63,77,91,105 kg <<< Pr
Dippi
3*10*op ihan pohjasta
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
4*12*35,50,65,80 kg
- Hiukan vähemmän liikkeitä, olen tässä seuraavan viikon linja-autolla liikkeessä, sen takia ei erikseen aerobistakaan.
lauantai 10. kesäkuuta 2017
10.6 Lauantai Selkä + takaolkapäät + Epäkkäät
Kävelyä juoksumatolla 12 min ja yläkropan pumppailua
Maastaveto Trap/ Hex Bar
7*5*80,120,160,200,240,280,320 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*60,100,140,170 kg
Kulmasoutu käsipainolla
4*10*15,30,45,62 kg per puoli
Leuanveto kapea hammer ote
1*11*op
2*10*op
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
5*15-10*30,50,60,70,80 kg
Takaolkapää kone istuen
4*12*21,28,35,42 kg
Olankohautus koneessa
3*20*40,80,120 kg
- Ihan jees aamujumppa. Takaolkapäät tuntui tehdä hyvällä tohon loppuun.
Maastaveto Trap/ Hex Bar
7*5*80,120,160,200,240,280,320 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*60,100,140,170 kg
Kulmasoutu käsipainolla
4*10*15,30,45,62 kg per puoli
Leuanveto kapea hammer ote
1*11*op
2*10*op
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
5*15-10*30,50,60,70,80 kg
Takaolkapää kone istuen
4*12*21,28,35,42 kg
Olankohautus koneessa
3*20*40,80,120 kg
- Ihan jees aamujumppa. Takaolkapäät tuntui tehdä hyvällä tohon loppuun.
torstai 8. kesäkuuta 2017
8.6 Torstai Sivu ja etuolkapäät + Hauikset
Kuntopyörää 10 min ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*142,5 kg
Merimies Pystypunnerrus
1*10*32,5 kg + 2*5 kg
1*10*32,5 kg + 2*10 kg
1*10*32,5 kg + 2*15 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*20,30,40 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*30,40,50 kg
Viparit sivulle seisten yhdellä kädellä Kp
3*12*5,10,15 kg per käsi
Viparit sivulle kyljellään vinopenkissä Kp
3*15*2,5/5,7,5 kg per käsi
Viparit eteen istuen kiekolla
3*12*5,10,15 kg
Tuplahauis ristitaljassa
5*10*10,15,20,25,30 kg per puoli
Hauiskääntö alataljassa suoralla tangolla
3*10*30,40,50 kg
Hammer köydellä taljassa
4*12*20,30,40,50 kg
- Huh huh aikamoista pumppailua...
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*142,5 kg
Merimies Pystypunnerrus
1*10*32,5 kg + 2*5 kg
1*10*32,5 kg + 2*10 kg
1*10*32,5 kg + 2*15 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*20,30,40 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*30,40,50 kg
Viparit sivulle seisten yhdellä kädellä Kp
3*12*5,10,15 kg per käsi
Viparit sivulle kyljellään vinopenkissä Kp
3*15*2,5/5,7,5 kg per käsi
Viparit eteen istuen kiekolla
3*12*5,10,15 kg
Tuplahauis ristitaljassa
5*10*10,15,20,25,30 kg per puoli
Hauiskääntö alataljassa suoralla tangolla
3*10*30,40,50 kg
Hammer köydellä taljassa
4*12*20,30,40,50 kg
- Huh huh aikamoista pumppailua...
tiistai 6. kesäkuuta 2017
6.6 Tiistai Reidet + pumppi pohkeet
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min + pumppailua.
Box kyykky tangolla
7*5*20,60,100,180,220,250 kg
Vee-Squat kasvot koneeseen päin
5*10*80,160,240,340,420 kg
Askelkyykky kävely kuulat käsissä
5*24*8,12,16,20,24 kiloiset
Prässi jalat leveeltä
5*15-12*50,90,130,170,210 kg
Pohjenousu Vaakaprässissä
1*101*101 kg
- Hiukan erilainen jumppa, ihan kelpo sellainen
Box kyykky tangolla
7*5*20,60,100,180,220,250 kg
Vee-Squat kasvot koneeseen päin
5*10*80,160,240,340,420 kg
Askelkyykky kävely kuulat käsissä
5*24*8,12,16,20,24 kiloiset
Prässi jalat leveeltä
5*15-12*50,90,130,170,210 kg
Pohjenousu Vaakaprässissä
1*101*101 kg
- Hiukan erilainen jumppa, ihan kelpo sellainen
sunnuntai 4. kesäkuuta 2017
4.6 Sunnuntai Rinta ja Ojentajat
Kävelyä juoksumatolla 10 min ja jumppaa olkapäille.
Penkki tangolla
1*10*20 kg
5*5*50,80,110,140,162,5 kg
1*4*182,5 kg
Merimies penkki
1*12*40 kg +2*10 kg
1*12*40 kg +4*10 kg
1*12*40 kg +4*10 kg + 2*5 kg
LoivaVinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,130 kg
Viparit jyrkässä vinopenkissä Kp
3*12*10,15,20 kiloiset
Dippikone + minikumi tuplana
4*10*30,60,90,120 kg <<< Pr
Tate Press seisten Kp
3*12*5,10,15 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*15*10,20,30 kg
- Penkki ei oikein kulkenut mutta muuten ihan jees jumppa.
Penkki tangolla
1*10*20 kg
5*5*50,80,110,140,162,5 kg
1*4*182,5 kg
Merimies penkki
1*12*40 kg +2*10 kg
1*12*40 kg +4*10 kg
1*12*40 kg +4*10 kg + 2*5 kg
LoivaVinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,130 kg
Viparit jyrkässä vinopenkissä Kp
3*12*10,15,20 kiloiset
Dippikone + minikumi tuplana
4*10*30,60,90,120 kg <<< Pr
Tate Press seisten Kp
3*12*5,10,15 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*15*10,20,30 kg
- Penkki ei oikein kulkenut mutta muuten ihan jees jumppa.
lauantai 3. kesäkuuta 2017
3.6 Lauantai Pohkeet ja Core
Crosstrainer 10 min ja venyttelyä
Pohjenousu istuen 5*12
+
Pohjenousu seiste 5*12
Jalkojen nostoja roikkuen 4*10
+
Voimapyörä polviltaan 4*12
+
Tempaisu Kp + kävelyä 50 m
45 asteen alaselkäpenkki 3*12
+
"Reverse Hyperse" 3*15
+
Niskahaarniska 3*20
- Todellinen hiki jumppa
Pohjenousu istuen 5*12
+
Pohjenousu seiste 5*12
Jalkojen nostoja roikkuen 4*10
+
Voimapyörä polviltaan 4*12
+
Tempaisu Kp + kävelyä 50 m
45 asteen alaselkäpenkki 3*12
+
"Reverse Hyperse" 3*15
+
Niskahaarniska 3*20
- Todellinen hiki jumppa
perjantai 2. kesäkuuta 2017
2.6 Perjantai Selkä
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote, lähtö alhaalta
1*15*20 kg
5*8*60,100,130,160,190 kg <<< Pr
Alatalja A-kahvalla
5*10*50,80,110,140,170 kg
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
5*15-12*35,45,55,65,75 kg
Maastaveto Trap Bar + Trap Bar:n kanto combo
4*3 + 25m * 70,110,140,170 kg <<< Pr
- Hyvä treeni. Pitkästä aikaa leukoja ja ei sattunut yhtään.
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote, lähtö alhaalta
1*15*20 kg
5*8*60,100,130,160,190 kg <<< Pr
Alatalja A-kahvalla
5*10*50,80,110,140,170 kg
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
5*15-12*35,45,55,65,75 kg
Maastaveto Trap Bar + Trap Bar:n kanto combo
4*3 + 25m * 70,110,140,170 kg <<< Pr
- Hyvä treeni. Pitkästä aikaa leukoja ja ei sattunut yhtään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)