Kuntopyörää 10 min + venyttelyä.
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
6*6*20,60,100,140,180,212,5 kg <<< Pr
Kulmasoutu käsipainolla
4*12*45,55,62,72 kg per puoli
Leuanveto leveä myötä ote
3*8*Op,10,15 kg
Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*30,60,90,110 kg
Olankohautus koneessa
4*12*70,115,155,185 kg <<< Pr
Olankohautus vinopenkissä
3*15*25,35,45 kg
--- superina kaikki sarjat ----
45 asteen selkäpenkki 3*12*Op,10,20 kg
+
Vatsat ylätaljassa 3*15*40,54,62 kg
Vatsarutistuksia koneessa
3*20*79,95,111 kg <<< Pr
- Oikein hyvä treeni
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti