Kävelyä juoksumatolla 8 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
6*6*20,50,80,110,135,155 kg <<< Pr kutonen
Vee Pystysoutu Kp
4*8*10,15,20,25 kiloiset <<< Pr
Viparit taakse kulmassa Kp
3*10*7,5/10/12,5 kiloiset
1*10*15 kiloiset + soutuja + pudotus-sarja
Viparit sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Kapeapenkki tangolla
2*6*20,60 kg >>> jätin tähän suosiolla...
Tate Press maaten Kp
4*8*17,5/22,5/27,5/32,5 kiloiset
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
4*10*7,5/12,5/17,5/22,5 kg per käsi
Ojentajat ylätaljassa vasta otteella
3*12*10,15,20 kg
Ojentajat ylätaljassa myötä otteella
3*15*25,30,35 kg
- Oikein hyvä treeni, paitsi etten uskaltanut tehdä kaipaa penkkiä, tissi ei ole täysin parantunut. Kevyt "viikko" pakko aloittaa selkä treenin jälkeen ☹️️
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti