- Käsipyörää 11 min ja käsien pyörittelyä
- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
6*10*2,8,14,20,26,32 kiloiset
1*12*40 kiloiset
- Pystypunnerrus kone ”väärin päin”
3*12*40,60,80 kg
- Vipunostot eteen käsipainoilla kämmen alas + peukku ylös
4*8+8*6,8,10,12 kiloiset
- Sivuolkapää kone 4*10*50 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Vipunostot taakse kulmassa käsipainoilla
5*10*4,6,8,10,12 kiloiset
- Olankohautus Smitissä takaa + edestä
4*10+15*50,70,90,110 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti