- Crosstrainer 5 min ja käsien pyörittelyä
- Pystypunnerrus Smitissä
5*30/ 4*50/ 3*70/ 2*90 kg
4*1*110,130,150,162,5 kg <<< Pr
- Pystypunnerrus käsipainoilla
4*10*15,20,25,30 kiloiset
- Vipunostot eteen Käsipainoilla
Kämmen alas + peukalo ylös 4*12+12*3,5,7,8 kiloiset
- Vipunostot sivulle käsipainoilla
3*15-12*7,5/10,12,5 kiloiset + kaksi pudotus-sarjaa
1*12*10 kiloiset
- Vipunostot taakse istuen käsipainoilla
4*15-12
- Around the head 3*10+10*5 kg
Neljä kierrosta:
- Hexbar veto 5*77,97,117,137 kg
- Kävelyä Hexbar:lla 30 metriä (samat painot kuin vedossa)
- Kelkan työntöä 30 metriä
Ihan helvetin paljon pumppailua mutta hiukan uusia mielenkiintoisia pikku juttuja Tony laittanut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti