12.3 Tiistai Kyykky/ Reidet ja pohkeet

- Kuntopyörää 6 min ja raajojen pyörittelyä

- Matala Box Kyykky, kyykky tangolla
10*21/ 5*61/ 4*101/ 3*141/ 2*181 kg
4*1*221, 241, 261, 281 kg Vyö ja lämppärit

- JalkaPrässi kapea/ medium/ leveä
4*10+10+10*130, 210, 290, 340 kg (yksi sarja siis 30 toistoa)

- Reidenojennus 4*12*30-60 kg

- Suorinjaloin maastanosto tangolla kapea/ medium/ leveä
2*10+10+10*61, 66 kg

- Reidenkoukistus istuen minikumi tuplana
4*15-12*15-30 kg

- Pohjenousu Istuen 4*20*10-25 kg

- Hölkkää juoksumatolla 10 min, matto 15 asteen kulmassa