- Jännää laitetta missä istuttiin ja pyöritettiin kahta ”kampea” käsillä 7 min
- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
10*6/ 9*12 kg
5*8*18,24,30,36,40 kiloiset
- Pystypunnerrus laite 3*12*40,60,80 kg
- Vipunostot eteen käsipainoilla rystyset ylös + peukku ylös
4*10+10*2,4,6,8 kiloiset
- Sivuolkapää kone istuen
5*10*10,20,30,40,50 kg + kaksi pudotus sarjaa
1*10*45 kg
- Viparit taakse kulmassa käsipainoilla
4*10*4,6,8,10 kiloiset + soutuja
- Olankohautus Smitis takaa + edestä
4*15+15*40,60,80,100 kg
Hiki !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti