17.4 Tiistai Selkä, tupla treenit !!!

Aamulla:

- Soutulaite 5 min

- Kulmasoutu tangolla, kapea vasta ote
6*8*60,80,100,120,140,160 kg

---- superina ----

T-Soutu, kapea A-kahva
6*6*20,40,60,80,100,120 kg
+
Veto polven korkeudelta
6*6*100,180,230,280,320,350 kg

- Hammer soutu, tietenkin hammer otteella
4*10*20,30,40,50 kg per puoli

- Alatalja, leveä A-kahva
4*12*20,40,60,80

- Putkirullausta

Illalla: Hiihtolaite 5 min

- Ylätalja leveä myötä ote
6*8*40,55,70,85,100,115 kg

----- superina -----
Pull Over tangolla ristikkäistaljassa
5*12*45,55,65,75,85 kg
+
Ylätalja kone
5*12*25,45,65,85,105 kg

- Hammer Yläsoutu, yhdellä kädellä
5*10*10,20,30,40,50 per puoli

- Ylätalja 45 asteen kulmassa, kahdella irtokahvalla
5*15*19,26,34,41,48 kg

- Putkirullausta

Huh huh mikä päivä ! Aamulla sain tälläisen idean. Tänään ei hypitty ja pompittu, koitin saada vain ja ainoastaan pihviä selkään.
Treenejen välissä söin kolme kertaa + otin vitamiinit/mineraalit ja nukuin pari tuntia. Silti alkoi kramppailemaan selkä hiukan jo Hammer masiinassa.
Täytyy katsoa mikä on aamulla tilanne mutta luulen että pidän huomenna taas lepopäivän ja palaan suunitelmien pariin torstaina...