Keskiviikko 25.9 Olkapäät ja Epäkkäät

- Airbike 6 min ja käsien pyörittelyä

- Takaolkapää kone istuen
5*15-10*10-50 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Sivuolkapää kone istuen
5*15-10*20-60 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
6*10-6*10-30 kiloiset

- Vipunostot eteen käsipainoilla (kevyt)
3*15*2-8 kiloiset

- Vipunostot sivulle spesiaali käsipainoilla
4*12-10*10-16 kiloiset

- Vipunostot taakse käsipainoilla
4*12-10*3-9 kiloiset

- Olankohautus Smitissä takaa + edestä
4*15*22-82 kg + 4*15*42-102 kg

* Ihan kahelit pumppailut. Minuutin palautuksilla yritin edetä koko treenin, pumppi ja hiki oli ainakin kova !