3.12 Maanantai Uinti + Ylöspunnerrus/ Olkapäät, Epäkkäät ja Ojentajat

Aamulla:

- Uintia 2*150 m, tietenkin tyhjällä vatsalla.

Pitkästä aikaa oikein uimassa uimassa ! Kevyt aloitus ja halusin myös rentoutua samalla reissulla. Uinti on kyllä yx paras liikunnan muoto mitä on. Rasittaa koko kroppaa, kuin myös keuhkoja ja sydäntä. Pelkkää plussaa on tietenkin ettei rasita niveliä ollenkaan.

Illalla:

- Kuntopyörää 10 min ja käsien pyörittelyä.

- Vauhtipunnerrus tangolla
2*10*20 kg
5*40/ 4*60/ 3*80/ 2*100 kg
2*1*120, 140 kg <<< Pr

- Pystypunnerrus seisten käsipainolla
4*10*10,15,20,25 kg per puoli

- Vipunostot sivulle seisten 1 kädellä 3*10 per puoli

- Vipunosto taakse kulmassa 1 kädellä 3*12 per puoli

- Olankohautus seisten 1 kädellä 3*15 per puoli

- Tate Press LoivassaVinoPenkissä 4*12-10

- Ojentajat Ylätaljassa Z-tangolla 5*15 kolmella eri otteella

Mahtava treeni ! Kaikin puolin, Vauhtipunnerrus enkka tuli ihan puskista. Aivan mahtava ”viikonloppu”