Kävelyä ylämäkeen juoksumatolla 12 min.
Pohjenousu seisten koneessa
5*10*50,100,150,200,225 kg <<< Pr
Pohjenousu istuen koneessa
4*12*20,40,60,72,5 kg <<< Pr
Pohjenousu prässissä yhdellä jalalla
2*20*53 kg (kelkka) per jalka
Vatsat ylätaljassa seisten
5*15*40,47,54,61,68 kg
Vinotvatsat koneessa
2*20*40 kg per puoli
Kylkitaivutus kuulalla
3*15*16,20,24 kg per puoli
Kelkan veto + työntö
3*25m + 25m * 40,50,60 kg
Venyttelyä
- Pieni iltajumppa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti