Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 12 min + venyttelyä
-------- Superina --------
Reisikoukistus maaten Kp
5*15*5,6,7,8,9 kg
+
SJMN tangolla
5*8*50,80,110,140,160 kg
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Reisikoukistus istuen + minikumi tuplana
4*10*15,30,45,55 kg
GHR
2*6*Op,15 kg
1*6*30 kg <<< Pr + 2 pudotusta
45 asteen alaselkäpenkki
3*12*Op,5,10 kg
Pohjenousu jalkapräsissä
4*12*50,90,120,140 kg
Pohjenousu istuen koneessa
20*20 kg/ 15*40 kg/ 12*60 kg/ 15*40 kg/ 20*20 kg
Venyttelyä ja putkirullausta
- Oikein jees pumppailut
keskiviikko 30. marraskuuta 2016
tiistai 29. marraskuuta 2016
29.11 Tiistai Etureidet
Suoraan töistä salille, pelkät alkuvenyttelyt...
Vipuvarsi Kyykkykone
7*8*50,100,150,200,240,280,320 kg
1*8*350 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Hammer Strengh Prässi + violetit kumit, jalat kapialta
4*10*150,270,360,440 kg <<< Pr
Askelkyykky kävely kuulilla
3*24*12,16,20 kiloiset
----- superina -----
Reidenojennus 1 jalalla
3*15*12/14,5/17 kg per jalka
+
Prässi kyljellään 1 jalalla
3*15*25,35,45 kg per jalka
Reidenlähentäjiä
2*20*60 kg
- Hyvä treeni, osui ja upposi.
Vipuvarsi Kyykkykone
7*8*50,100,150,200,240,280,320 kg
1*8*350 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Hammer Strengh Prässi + violetit kumit, jalat kapialta
4*10*150,270,360,440 kg <<< Pr
Askelkyykky kävely kuulilla
3*24*12,16,20 kiloiset
----- superina -----
Reidenojennus 1 jalalla
3*15*12/14,5/17 kg per jalka
+
Prässi kyljellään 1 jalalla
3*15*25,35,45 kg per jalka
Reidenlähentäjiä
2*20*60 kg
- Hyvä treeni, osui ja upposi.
sunnuntai 27. marraskuuta 2016
27.11 Sunnuntai Hauis + pumppi Ojentajat ja vatsa
Kävelyä juoksumatolla 12 min
Hauiskääntö miniristitaljan alakahvoista
4*12*5,7,9,11 kg
+
Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*20,25,30,32,5 kg
+
Etunojia kapialta
4*20
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hauiskääntö Sgotpenkissä Z-tangolla
4*12*20,25,30,35 kg
+
Hauiskääntö seisten Kp
4*12*5/7,5/10/12,5 kiloiset
+
Ojentajat ylätaljassa eri kahvoilla ja otteilla
4*15
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä + Fat Gripz
3*10*10,15,20 kg per käsi
+
Hammer 1 kädellä Kp
3*12*12,5 kg per käsi
+
Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä eri otteilla
3*20 per käsi
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Rannerullaus myötä otteella Kp
4*15
+
Rannerullaus vasta otteella Kp
4*15
Sit up's pudotuksilla
6*7*Op
Vatsat ylätaljassa jalat tuettuna
4*20*30,44,58,65 kg
- Hyvä pumppi käsiin
- Erilaisten kokeilujen jälkeen löysin vihdoin tavan tehdä kovaa vatsoja taljassa Mentor Gymillä, jes !
Hauiskääntö miniristitaljan alakahvoista
4*12*5,7,9,11 kg
+
Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*20,25,30,32,5 kg
+
Etunojia kapialta
4*20
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hauiskääntö Sgotpenkissä Z-tangolla
4*12*20,25,30,35 kg
+
Hauiskääntö seisten Kp
4*12*5/7,5/10/12,5 kiloiset
+
Ojentajat ylätaljassa eri kahvoilla ja otteilla
4*15
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä + Fat Gripz
3*10*10,15,20 kg per käsi
+
Hammer 1 kädellä Kp
3*12*12,5 kg per käsi
+
Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä eri otteilla
3*20 per käsi
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Rannerullaus myötä otteella Kp
4*15
+
Rannerullaus vasta otteella Kp
4*15
Sit up's pudotuksilla
6*7*Op
Vatsat ylätaljassa jalat tuettuna
4*20*30,44,58,65 kg
- Hyvä pumppi käsiin
- Erilaisten kokeilujen jälkeen löysin vihdoin tavan tehdä kovaa vatsoja taljassa Mentor Gymillä, jes !
lauantai 26. marraskuuta 2016
26.11 Lauantai Lihas huoltoa
Crosstrainer 20 min
Keppijumppaa
Olkapäiden ja niskan hierontaa pallolla
Käsien hierontaa tangolla
Putkirullausta reisille ja selälle
Venyttelyä
- Ai että kun tuli hyvä olo, paitsi oikea ranne kipeytyi eilisestä ihan helvetisti...
Keppijumppaa
Olkapäiden ja niskan hierontaa pallolla
Käsien hierontaa tangolla
Putkirullausta reisille ja selälle
Venyttelyä
- Ai että kun tuli hyvä olo, paitsi oikea ranne kipeytyi eilisestä ihan helvetisti...
perjantai 25. marraskuuta 2016
25.11 Perjantai Rinta
Kuntopyörän polkemista 12 min ja kiertäjiä.
VinoPenkki tangolla jyrkkä kulma
5 lämppäriä
1*5*140 kg <<< Pr + 3 pudotusta
Alakalteva penkki tangolla
4*10*60,90,120,150 kg
Panatta penkki kone
2*12 >>> ei sopinut mun välityksille...
Viparit vinopenkillä loiva kulma
4*12*10/17,5/25/32,5 kiloiset
Peck Deck
4*12*25,30,35,40 kg pidoilla ja venytyksillä joka toisto
- Olin heikko tänään mutta muuten hyvät pumppailut...
VinoPenkki tangolla jyrkkä kulma
5 lämppäriä
1*5*140 kg <<< Pr + 3 pudotusta
Alakalteva penkki tangolla
4*10*60,90,120,150 kg
Panatta penkki kone
2*12 >>> ei sopinut mun välityksille...
Viparit vinopenkillä loiva kulma
4*12*10/17,5/25/32,5 kiloiset
Peck Deck
4*12*25,30,35,40 kg pidoilla ja venytyksillä joka toisto
- Olin heikko tänään mutta muuten hyvät pumppailut...
torstai 24. marraskuuta 2016
24.11 Torstai Selkä
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min.
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
5*15-8*20,60,100,150,172,5 kg
1*8*202,5 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Kulmasoutu Kp
4*10*25,40,55,72 kg per puoli
Alatalja leveä A-kahva
4*8*70,90,110,130 kg
Yläsoutu kone (sivuttais suunnassa liikerata)
3*10*42,5/62,5/82,5 kg
1*10*102,5 kg + 2 pudotusta
Hammer Strengh Yläsoutu 1 kädellä
4*12*10,15,20,25 kg per puoli
Etuheilautus välistä 2 kädellä
3*15*24,32,40 kg
- Oikein mukavat pumppailut...
- Yläsoutu yhdellä kädellä menee ehdottomasti jatkoon. Liikeradasta sai pidemmän kuin kahdella kädellä yhtä aikaa.
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
5*15-8*20,60,100,150,172,5 kg
1*8*202,5 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Kulmasoutu Kp
4*10*25,40,55,72 kg per puoli
Alatalja leveä A-kahva
4*8*70,90,110,130 kg
Yläsoutu kone (sivuttais suunnassa liikerata)
3*10*42,5/62,5/82,5 kg
1*10*102,5 kg + 2 pudotusta
Hammer Strengh Yläsoutu 1 kädellä
4*12*10,15,20,25 kg per puoli
Etuheilautus välistä 2 kädellä
3*15*24,32,40 kg
- Oikein mukavat pumppailut...
- Yläsoutu yhdellä kädellä menee ehdottomasti jatkoon. Liikeradasta sai pidemmän kuin kahdella kädellä yhtä aikaa.
tiistai 22. marraskuuta 2016
22.11 Tiistai Olkapäät, Epäkkäät ja Ojentajat
Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Panatta takaolkapää kone istuen
4*15-10*15-45 kg
1*8*55 kg + 2 pudotusta
Pystypunnerrus istuen Kp
4*8*15,25,35,45 kiloiset
1*7*55 kiloiset
Viparit sivulle seisten Kp
3*10*12,5/ 15/ 17,5 kiloiset
1*10*20 kiloiset
Pystysoutu kapea ote
4*10*25,35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
3*15*10,15,10 kg per puoli
Olankohautus Kp
4*15*25,35,45,55 kg
Olankohautus tanko suorilla käsillä
3*20*20,40,60 kg
Ranskis maaten otsalta Z-tangolla
5*10*15,25,35,45,55 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*12*12,5/ 17,5/ 22,5 kg per käsi
Ojentajat ylätaljassa pään takaa
3*15*30,50,70 kg
Reverse Hyperse 2*20
Jännä vatsa laite 2*25
- Harrastettiin saliturismia ja käytiin Raision Gerden Gymillä. Hiukan lähti mopo keulii taas volyymin kanssa mutta antaa mennä kun on kivaa !
Panatta takaolkapää kone istuen
4*15-10*15-45 kg
1*8*55 kg + 2 pudotusta
Pystypunnerrus istuen Kp
4*8*15,25,35,45 kiloiset
1*7*55 kiloiset
Viparit sivulle seisten Kp
3*10*12,5/ 15/ 17,5 kiloiset
1*10*20 kiloiset
Pystysoutu kapea ote
4*10*25,35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
3*15*10,15,10 kg per puoli
Olankohautus Kp
4*15*25,35,45,55 kg
Olankohautus tanko suorilla käsillä
3*20*20,40,60 kg
Ranskis maaten otsalta Z-tangolla
5*10*15,25,35,45,55 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*12*12,5/ 17,5/ 22,5 kg per käsi
Ojentajat ylätaljassa pään takaa
3*15*30,50,70 kg
Reverse Hyperse 2*20
Jännä vatsa laite 2*25
- Harrastettiin saliturismia ja käytiin Raision Gerden Gymillä. Hiukan lähti mopo keulii taas volyymin kanssa mutta antaa mennä kun on kivaa !
sunnuntai 20. marraskuuta 2016
20.11 Sunnuntai Takareidet ja Pohkeet
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 12 min + kaikenlaista pientä jumppaa jaloille.
SJMN Kp
7*10*10,20,30,40,50,62,72 kiloiset <<< Pr
Reisikoukistus maaten
4*12*20,40,60,80 kg <<< Pr
Reverse Hack
4*10*40,80,120,160 kg
Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
4*12*80,160,240,320 kg <<< Pr
Pohjenousu seisten koneessa
4*15*50,70,90,110 kg
Pohjenousu istuen koneessa
3*15*20,30,40 kg
- Ihan hyvä pumppailu treeni.
SJMN Kp
7*10*10,20,30,40,50,62,72 kiloiset <<< Pr
Reisikoukistus maaten
4*12*20,40,60,80 kg <<< Pr
Reverse Hack
4*10*40,80,120,160 kg
Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
4*12*80,160,240,320 kg <<< Pr
Pohjenousu seisten koneessa
4*15*50,70,90,110 kg
Pohjenousu istuen koneessa
3*15*20,30,40 kg
- Ihan hyvä pumppailu treeni.
lauantai 19. marraskuuta 2016
19.11 Lauantai Etureidet ja vatsa
Kävelyä juoksumatolla 12 + venyttelyä.
Reidenojennus
20*19 kg/ 15*33 kg/ 12*47 kg/ 10*61 kg/ 8*75 kg
1*10*89 kg + 2 Rest pausea, 10 sekunnin palautuksella
Kyykky jalat medium leveydellä
4*8*70,120,170,220 kg
Kyykky jalat kapealla leveydellä
4*10*70,80,90,100 kg
VaakaPrässi 1 jalalla
1*12*69 kg/ per jalka
1*12*125 kg <<< Pr + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Vatsat ylätaljassa seisten
4*20*20,30,40,50 kg
- Jees jumppa. Treenasin hiukan kapea kyykkyä, outoa mutta kyllä mää uskon että saan sen kulkemaan.
Reidenojennus
20*19 kg/ 15*33 kg/ 12*47 kg/ 10*61 kg/ 8*75 kg
1*10*89 kg + 2 Rest pausea, 10 sekunnin palautuksella
Kyykky jalat medium leveydellä
4*8*70,120,170,220 kg
Kyykky jalat kapealla leveydellä
4*10*70,80,90,100 kg
VaakaPrässi 1 jalalla
1*12*69 kg/ per jalka
1*12*125 kg <<< Pr + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Vatsat ylätaljassa seisten
4*20*20,30,40,50 kg
- Jees jumppa. Treenasin hiukan kapea kyykkyä, outoa mutta kyllä mää uskon että saan sen kulkemaan.
torstai 17. marraskuuta 2016
17.11 Torstai DE Upper Body 2
Kuntopyörän polkemista 6 min, kiertäjiä ja jumppaa.
Penkki 4 eri otteella
Paljon lämppäreitä
3*2*90 kg kapea ote
3*2*110 kg semi kapea ote
3*2*130 kg medium ote
3*2*150 kg leveä ote
SotilasPenkki ylileveällä otteella
3*10*60,80,100 kg
VinoPenkki Kp
4*12*10,20,30,40 kiloiset
Dippi
3*15*Op,1 ketju, 2 ketjua
Hauiskääntö seisten Kp
3*12*10,15,20 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa pään takaa suoralla tangolla
4*15*15,25,35,45 kg
- Ihan jees treeni, joka lihakselle jäi vain kauhee nälkä...
Penkki 4 eri otteella
Paljon lämppäreitä
3*2*90 kg kapea ote
3*2*110 kg semi kapea ote
3*2*130 kg medium ote
3*2*150 kg leveä ote
SotilasPenkki ylileveällä otteella
3*10*60,80,100 kg
VinoPenkki Kp
4*12*10,20,30,40 kiloiset
Dippi
3*15*Op,1 ketju, 2 ketjua
Hauiskääntö seisten Kp
3*12*10,15,20 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa pään takaa suoralla tangolla
4*15*15,25,35,45 kg
- Ihan jees treeni, joka lihakselle jäi vain kauhee nälkä...
tiistai 15. marraskuuta 2016
15.11 Tiistai DE Lower Body 2
Kävelyä juoksumatolla 10 min + jumppaa.
Maastaveto
3 lämppäriä
3*2*230 kg
2*2*250 kg
2*2*270 kg
1*8*290 kg :) (pr kasi)
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Alatalja A-kahvalla
4*12*60,80,100,120 kg
Kulmasoutu Kp
3*15*25,35,45 kiloa per puoli
---- Epäkkäät superina ----
Olankohautusta takaa tangolla
3*12*60,80,100 kg
+
Olankohautusta RTKS-penkissä
3*15*25,40,50 kg <<< Pr
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
3*15-10*40-60 kg
- Hyvä treeni, etenkin Veto.
- Kokeilin kohautusta takaa vapaalla tangolla, vittu ihan perseestä, ei oikein ottanut minnekkään lihakseen.
Maastaveto
3 lämppäriä
3*2*230 kg
2*2*250 kg
2*2*270 kg
1*8*290 kg :) (pr kasi)
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Alatalja A-kahvalla
4*12*60,80,100,120 kg
Kulmasoutu Kp
3*15*25,35,45 kiloa per puoli
---- Epäkkäät superina ----
Olankohautusta takaa tangolla
3*12*60,80,100 kg
+
Olankohautusta RTKS-penkissä
3*15*25,40,50 kg <<< Pr
Ylätalja niskaan leveä myötä ote
3*15-10*40-60 kg
- Hyvä treeni, etenkin Veto.
- Kokeilin kohautusta takaa vapaalla tangolla, vittu ihan perseestä, ei oikein ottanut minnekkään lihakseen.
sunnuntai 13. marraskuuta 2016
13.11 Sunnuntai DE Upper Body 1
Kuntopyörän polkemista 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Vauhtipunnerrus edestä tangolla
3 lämppäriä
3*2*65 kg
3*2*75 kg
3*2*85 kg
3*2*95 kg
Pystypunnerrus istuen Kp
4*10*12,5/20/27,5/35 kiloiset
Vipunostot eteen maaten mini ristitaljassa
2*15*12,5 kg
Vipunostot sivulle mini ristitaljassa
2*15*6,25 kg
Vipunostot taakse mini ristitaljassa
2*15*6,25 kg
Pohjenousu Vaakaprässissä
2*20*77,93 kg
2*15*109,125 kg
- Melko nopea mutta ihan jees treeni.
Vauhtipunnerrus edestä tangolla
3 lämppäriä
3*2*65 kg
3*2*75 kg
3*2*85 kg
3*2*95 kg
Pystypunnerrus istuen Kp
4*10*12,5/20/27,5/35 kiloiset
Vipunostot eteen maaten mini ristitaljassa
2*15*12,5 kg
Vipunostot sivulle mini ristitaljassa
2*15*6,25 kg
Vipunostot taakse mini ristitaljassa
2*15*6,25 kg
Pohjenousu Vaakaprässissä
2*20*77,93 kg
2*15*109,125 kg
- Melko nopea mutta ihan jees treeni.
perjantai 11. marraskuuta 2016
11.11 Perjantai DE Lower Body 1
Kuntopyörää 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia.
Box-Kyykky SSB:llä
3 lämppäriä
3*2*160 kg
3*2*180 kg
3*2*200 kg
3*2*220 kg
Prässi jalat kapialta
4*10*100,200,300,400 kg <<< Pr
Askelkyykky kävely kuulat käsissä
3*30 askelta 8,12,18 kiloiset
GHR
4*10*Op,10,20,25 kg <<< Pr
Reisikoukistus istuen
3*15*16,25,30 kg
- Hyvä treeni, taas...
- Kuuden päivän palautuksella, sekin hiukan erilaista hermotusta tässä jaksossa...
Box-Kyykky SSB:llä
3 lämppäriä
3*2*160 kg
3*2*180 kg
3*2*200 kg
3*2*220 kg
Prässi jalat kapialta
4*10*100,200,300,400 kg <<< Pr
Askelkyykky kävely kuulat käsissä
3*30 askelta 8,12,18 kiloiset
GHR
4*10*Op,10,20,25 kg <<< Pr
Reisikoukistus istuen
3*15*16,25,30 kg
- Hyvä treeni, taas...
- Kuuden päivän palautuksella, sekin hiukan erilaista hermotusta tässä jaksossa...
torstai 10. marraskuuta 2016
10.11 Torstai DE Upper Body 2
Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Penkki tangolla
Monta lämppäriä (menin laskuissa sekasin)
Kapea ote 3*2*80 kg
Semikapea ote 3*2*100 kg
Medium ote 3*2*120 kg
Leveä ote 3*2*140 kg
VinoPenkki Kp
4*10*10,20,30,40 kiloiset
Flyes
4*15-12*20,25,30,35 kg
Dippi
2*20*OP
Tate Press 3 eri kulmassa
3*12*15,20,25 kiloiset
Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12*20,25,30 kg
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*15*30,40,50 kg
Hammer Sgot-penkissä 1 kädellä Kp
2*15*10,15 kg per käsi
- Onnistunut treeni...
Penkki tangolla
Monta lämppäriä (menin laskuissa sekasin)
Kapea ote 3*2*80 kg
Semikapea ote 3*2*100 kg
Medium ote 3*2*120 kg
Leveä ote 3*2*140 kg
VinoPenkki Kp
4*10*10,20,30,40 kiloiset
Flyes
4*15-12*20,25,30,35 kg
Dippi
2*20*OP
Tate Press 3 eri kulmassa
3*12*15,20,25 kiloiset
Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12*20,25,30 kg
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*15*30,40,50 kg
Hammer Sgot-penkissä 1 kädellä Kp
2*15*10,15 kg per käsi
- Onnistunut treeni...
tiistai 8. marraskuuta 2016
8.11 Tiistai DE Lower Body 2
Kävelyä juoksumatolla 10 min, keppi jumppaa ja venyttelyä.
Maastaveto
3 lämppäriä
3*2*220
3*2*240
3*2*260
3*2*280 kg
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Alatalja A-kahvalla
3*12*50,70,90 kg
Kulmasoutu käsipainolla
3*15*20,30,40 kg per puoli
---- Epäkkäät superina ----
Olankohautus edestä tangolla
3*12*70,110,150 kg
+
Olankohautus rintatuollisessa kulmasoutu laitteessa
3*15*25,35,45 kg <<< Pr
Sit Up's pudotus-sarjana
6*6*Op
Voimapyörä polviltaan
2*15*Op
- Rankka ja erilainen treeni mutta palautumisjuoman jälkeen hyvä olo.
Maastaveto
3 lämppäriä
3*2*220
3*2*240
3*2*260
3*2*280 kg
Leuanveto leveä myötä ote
3*10*Op
Alatalja A-kahvalla
3*12*50,70,90 kg
Kulmasoutu käsipainolla
3*15*20,30,40 kg per puoli
---- Epäkkäät superina ----
Olankohautus edestä tangolla
3*12*70,110,150 kg
+
Olankohautus rintatuollisessa kulmasoutu laitteessa
3*15*25,35,45 kg <<< Pr
Sit Up's pudotus-sarjana
6*6*Op
Voimapyörä polviltaan
2*15*Op
- Rankka ja erilainen treeni mutta palautumisjuoman jälkeen hyvä olo.
sunnuntai 6. marraskuuta 2016
6.11 Sunnuntai DE Upper Body 1
Kävelyä juoksumatolla 12 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Vauhtipunnerrus tangolla
4 lämppäriä
3*2*60
3*2*70
3*2*80
3*2*90
Pystypunnerrus istuen Kp
4*10*10/17,5/25/32,5 kiloiset
Viparit superina taakse, sivulle, eteen
3*15-10
Vatsat ylätaljassa polviltaan köydellä
4*20
Kyljet taljassa
2*15/ per puoli
- Tosi erilainen treeni. Muuten jees paitsi Vauhtipunnerruksen aloitus asento ei ollut miellyttävimmästä päästä.
Vauhtipunnerrus tangolla
4 lämppäriä
3*2*60
3*2*70
3*2*80
3*2*90
Pystypunnerrus istuen Kp
4*10*10/17,5/25/32,5 kiloiset
Viparit superina taakse, sivulle, eteen
3*15-10
Vatsat ylätaljassa polviltaan köydellä
4*20
Kyljet taljassa
2*15/ per puoli
- Tosi erilainen treeni. Muuten jees paitsi Vauhtipunnerruksen aloitus asento ei ollut miellyttävimmästä päästä.
lauantai 5. marraskuuta 2016
5.11 Lauantai DE Lower Body 1
Kuntopyörää 10 min
Box Kyykky SSB
1*5*20
2*5*60
1*5*100
3*2*140
3*2*160
3*2*180
3*2*200
Hack-Kyykky
4*10*40,80,120,180 kg
Reidenojennus 1 jalalla
3*15*19,26,33 kg
Askelkyykky taakse Smitis
3*20*30,50,70 kg (10 askelta per jalka)
Reisikoukistus maaten
3*15*20,32,39 kg
Pohjenousu istuen koneessa
3*15*20,40,50 kg
- Piti aloittaa kevyt viikko mutta on tehny jo jonkin aikaa tehdä nopeus treeniä. Mitä sitä kauheesti miettimään, aloitin sit tänään. Yllättävän sähäkästi liikahti laatikolta, noin kisa syvyinen loota ja hauskaa oli.
Box Kyykky SSB
1*5*20
2*5*60
1*5*100
3*2*140
3*2*160
3*2*180
3*2*200
Hack-Kyykky
4*10*40,80,120,180 kg
Reidenojennus 1 jalalla
3*15*19,26,33 kg
Askelkyykky taakse Smitis
3*20*30,50,70 kg (10 askelta per jalka)
Reisikoukistus maaten
3*15*20,32,39 kg
Pohjenousu istuen koneessa
3*15*20,40,50 kg
- Piti aloittaa kevyt viikko mutta on tehny jo jonkin aikaa tehdä nopeus treeniä. Mitä sitä kauheesti miettimään, aloitin sit tänään. Yllättävän sähäkästi liikahti laatikolta, noin kisa syvyinen loota ja hauskaa oli.
keskiviikko 2. marraskuuta 2016
2.11 Keskiviikko Hauikset, forkut, takaolkapäät ja vatsa
Crosstrainer 10 min
Hauiskääntö Z-tangolla
5 lämppäriä, ojentajille myös...
1*6*75 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä
3*8*20,25,20 kg/ per hauis
Hauiskääntö seisten Kp
4*8*10,15,20,25 kiloiset
Hammer Kp + Fat Gripz
4*10*10,15,20,25 kiloiset (vimppa ilman läskejä)
Rannerullaus tangolla seisten takaa
3*15*25,35,45 kg
Hauiskääntö Z-tangolla vasta apina ote
3*12*15,20,25 kg
----Takaolkapäät Giant sarjana----
Takaolkapää kone istuen 4*15
+
Face Pull's tangolla 4*15
+
Viparit kumarassa taakse Kp 4*15
+
Face Pull's köydellä 4*15
Jalkojen nostoja roikkuen 2*12
Sit Up's pudotus-sarjana 6*5*op
- Kunnon treeni, ei jätti painoja mutta toistoja....
Hauiskääntö Z-tangolla
5 lämppäriä, ojentajille myös...
1*6*75 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä
3*8*20,25,20 kg/ per hauis
Hauiskääntö seisten Kp
4*8*10,15,20,25 kiloiset
Hammer Kp + Fat Gripz
4*10*10,15,20,25 kiloiset (vimppa ilman läskejä)
Rannerullaus tangolla seisten takaa
3*15*25,35,45 kg
Hauiskääntö Z-tangolla vasta apina ote
3*12*15,20,25 kg
----Takaolkapäät Giant sarjana----
Takaolkapää kone istuen 4*15
+
Face Pull's tangolla 4*15
+
Viparit kumarassa taakse Kp 4*15
+
Face Pull's köydellä 4*15
Jalkojen nostoja roikkuen 2*12
Sit Up's pudotus-sarjana 6*5*op
- Kunnon treeni, ei jätti painoja mutta toistoja....
tiistai 1. marraskuuta 2016
1.11 Tiistai Rinta
Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Vinopenkki tangolla (loiva kulma)
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*175 kg <<< PR + 2 pudotus-sarjaa
Panatta Vinopenkki kone hammer otteella (jyrkkä kulma)
4*8*40,80,120,145 kg <<< Pr
Penkki tangolla
3*8*60,100,130 kg
1*6*160 kg
Flyes
3*12*15,20,25 kg
1*12*30 kg + 2 rest pausea, 10 sekan palautuksilla
Pull Over
2*10*20,40 kg
1*10*62 kg <<< Pr + pudotus-sarja
- Hyvä treeni, ei mitään super erikoista.
Vinopenkki tangolla (loiva kulma)
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*175 kg <<< PR + 2 pudotus-sarjaa
Panatta Vinopenkki kone hammer otteella (jyrkkä kulma)
4*8*40,80,120,145 kg <<< Pr
Penkki tangolla
3*8*60,100,130 kg
1*6*160 kg
Flyes
3*12*15,20,25 kg
1*12*30 kg + 2 rest pausea, 10 sekan palautuksilla
Pull Over
2*10*20,40 kg
1*10*62 kg <<< Pr + pudotus-sarja
- Hyvä treeni, ei mitään super erikoista.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)