Kävelyä juoksumatolla 8 min ja jumppaa...
Pystypunnerrus tangolla istuen (keskisormi merkeissä)
5*6*20,50,80,110,140 kg
1*3*160 kg <<< Pr
1*10*100 kg
Kapeapenkki tangolla
4*6*20,60,100,140 kg
1*4*180 kg
1*10*140 kg
Vipunostot taakse kulmassa Kp
4*10*7,5/12,5/17,5/22,5 kiloiset <<< Pr
Vipunosto sivulle kyljellään vinopenkissä Kp
4*10*2,5/5/7,5/10 kg per puoli <<< Pr
Face Pull's köydellä ristiylätaljassa
4*12*35,45,55,65 kg
Tate Press tasapenkillä Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Ojentajat ristiylätaljassa Z-tangolla
5*15*45,55,65,75,85 kg
- Kova treeni viikko ja täytyy myöntää etten ollut ihan täydellisesti palautunut tähän treeniin. Hiukan jäi sarjat lyhyiksi mutta nousin silti tavoite rautoihin. Täytyy hiukan säätää kokonais treeniä keholle isossa viikko kuvassa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti