30.7 Sunnuntai Aerobista ja venyttelyä

- Puolentoista tunnin kävelylenkki tyhjällä vatsalla

- Hiukan venyttelyä

29.7 Lauantai Rinta ja Ojentajat

FitGym Kalajoki

Crosstrainer ylämäkeen 12 min

- Penkki Swiss Bar keski kahvoista
1*20*7,5 kg
4*5*37,67,96,127 kg
Sling Shot
4*5*147,167,187,197,7 kg

- AlakaltevaPenkki tangolla
4*10*50,80,110,140 kg

- VinoPenkki käsipainoilla
3*12

- Viparit tasapenkillä
3*15

- Dippi
3*10,12,15*Op

- Ojentajat ylätaljassa köydellä
3*10

- Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*12

Seitsemäs reissu treeni ja ihan jees. Nyt pari päivää lepoa, seuraavat treenit koti puolessa.

27.7 Torstai Selkä + Takaolat + Epäkkäät + vatsat

- PT-Gym Oulu

# Lämmöiksi vatsaa *2 + alaselkää *2 + leukoja *4

- Maastaveto 10 cm korokkeella seisten total raw
2*5*60,100 kg
4*3*140,180,210,240 kg

- T-Soutu kapea myötä ote
4*10*40,60,80,100 kg

- Leukoja "Vee" otteella
4*12-6*op,10,20,30 kg

- Hammer soutu seisten kädet vuoro tahtiin
5*10 per puoli

- Takaolkapää kone
4*12

- Olankohautus tangolla
4*12*70,120,170,220 kg

- Jalan nostoja dippitelineessä
4*15

- Mahtava treeni. En oo vetänyt korokkeelta puoleentoista vuoteen ja sen huomas...

25.7 Tiistai Olkapäät ja hauikset

PT-Gym Oulu

Yläkropan pumppailua

- Raakarinnalleveto + Vauhtipunnerrus
Tein vitosia, joka toisto käyttäen lattiassa 20,40,50,60,70,80 kg

- Pystypunnerrus kone kädet vuorotahtiin
4*10 per puoli

- Viparit sivulle + eteen kuulilla
4*12+12

- Hauiskääntö suoralla tangolla
5*10*15,20,30,40,50 kg

- Hauiskääntö taljassa V-kahvalla
4*12

- Hauiskääntö kone
3*15

- Forkkuja

Vitsi mää olen paska tossa rive + vauhtipunnerruksessa, ei auta kuin treenata. Hyvä liike kyllä nostamaan pulssia...

23.7 Sunnuntai Reidet, pohkeet ja vatsat

PT-Gym Oulu
Kuntopyörän polkemista 6 min, reidenojennuksia ja koukistuksia.

- Etukyykky
6*5*20,50,80,110,140,170 kg <<< Pr
1*6*110 kg
1*12*50 kg

- Vipuvarsiprässi jalat leveältä
3*15-12

- Vipuvarsiprässi jalat kapialta
3*15-12

- Inverse Cur !
4*12

- Reidenojennus
3*12

- Pohjenousu istuen
4*15-12

- Voimapyörä
3*10

- Vatsarutistuksia
3*20

- Aamulla kun heräsin niin oikean jalan polvi sattui jostakin kummallisesta syystä ja vaivasi koko päivän... En sit tehnyt kovaa kyykky tänään ollenkaan, tämä ratkaisu otti kyllä luonteen päälle... Nyt pari tuntia treenin jälkeen polvi tuntuu aivan normaalille !?!

22.7 Lauantai Rinta ja Ojentajat

PT-Gym Oulu

Pientä jumppaa

- Penkki tangolla
1*10*20 kg
3*5*50,70,90 kg
1*3*110,130 kg
Slinkka ylle
4*3*150,170,190,210 kg
1*4*240 kg <<< Pr

- VinoPenkki tangolla (David aika jyrkkä)
5*10*50,80,90,100,110 kg

- Penkkikone kädet vuoro tahtiin
3*10 per puoli

- Beck Deck
4*15-10

- Ranskis maaten Kp (pehmeä penkki)
3*12

- Ojentajakone
4*15

Mahtava treeni !

20.7 Torstai Selkä

- Raahen Kuntokeskus Sisu

Keppijumppaa ja venyttelyä

- Kapiaveto raw
6*5*70,120,170,200,220,240 kg
1*3*270 kg

- Sumoveto raw
4*3*70,120,160,200 kg

- Rintatuollinen Kulmasoutu "pyörivillä" gripeillä
3*10

- Ylätalja lapiokahvalla
3*10

- RT Uotinen
3*12

- Alaselkä kone
3*12

Voi vitsi että oli mahtavaa nähdä Somppia pitkästä aikaa. Juttu riitti ja hauskaa oli.

19.7 Keskiviikko Aerobista

Tunnin intervalli lenkki

Hiukan venyttelyä

18.7 Tiistai Olkapäät ja hauikset

- Kalajoki GoFit

Crosstrainer  ylämäkeen 10 min ja yläkropan pumppailua.

- Vauhtipunnerrus Swiss Bar (ote keskinmäisistä kahvoista)
1*10*7 kg
3*5*37,47,57 kg
4*2*67,77,87,97 kg
1*0*107 kg 🙃
Lähtö lattialta
4*10*37,47,57,67 kg

- Niskantakaa punnerrus istuen Smitis
5*10*40,50,60,70,80 kg

- Viparit sivulle seisten käsipainoilla
3*12*10,13,16 kiloiset

- Sgot Hauiskääntö tangolla
5*10*10,20,30,40,50 kg

- Hammer Hauiskääntö Swiss Bar
4*12-10*17,27,37,47 kg

Tosi jees treeni, hiukan tollanen vahvamieskisoihin palveleva...

15.7 Lauantai Reidet ja pohkeet

Kävelyä juoksumatolla 12 min

- Etukyykky vyöllä
7*5*20,50,80,110,130,150,160 kg <<< Pr

- Kyykky total raw
6*6*60,100,140,170,200,220 kg <<< Pr

- Kelkan vetoa vyöstä vuorotellen
Takaperin 5*25m*kelkka,30,60,90,120 kg <<< Pr
+
Etuperin 5*25*30,60,90,120,150 Kg <<< Pr

- Pohjenousu istuen
4*20-15*20 kg

Huh huh mikä treeni. Huomenna lähdetään pariksi viikoksi kiertää hiukan Suomee, ehkä hiukan harvemmin treenejä reissussa...

14.7 Perjantai Rinta ja Ojentajat

Yläkropan pumppailua ja kävelyä juoksumatolla 5 min

- Lattiapenkki tangolla
1*10*20 kg
5*5*50,80,100,120,140 kg
1*4*160 kg ihan vitun paska
1*8*120 kg
1*12*80 kg

- LoivaVinoPenkki tangolla
3*10*60,90,120 kg
1*8*142,5 kg

- Hammer Strengh Pystypunnerrus jyrkkänävinopenkkinä
4*10*50,80,110,130 kg

- Viparit vinopenkissä käsipainoilla
4*15-12*10/17,5/25/32,5 kiloiset

- Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä köydellä
3*10 sattui oikeaan kyynärpäähän

- Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä myötä otteella
2*10 sattui oikeaa kyynärpäähän

- Push Down miniristitaljassa
6*15

Paska fiilis, paska treeni

13.7 Torstai Aerobista

Soutulaitetta 5 min

Renkaan flippausta 6*10*150 kg
+
Kehikon kantoa 6*25m*70 kg


Jalkojen nostoja roikkuen 4*15
+
Leukoja 4*15


Hauiskääntöjä käsipainoilla 3*15
+
Sit Up's 3*20

- Jes kiva jumppa. Tuli hiki ja syke nousi, en kuitenkaan kuollut tällä kertaa. Forkkuihin otti eniten...

12.7 Keskiviikko Selkä ja Takaolkapää

Jumppaa...

- Maastaveto yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
5*2*70,110,150,190,230 kg
1*5*270 kg << Pr ketjuilla

- Kulmasoutu käsipainolla
5*10*10,25,40,55,72 kg

- Rintatuollinen Kulmasoutu hammer otteella
4*10*20,40,60,75 kg

- Alatalja A-kahvalla lattialla istuen
4*10*50,80,110,140 kg <<< Pr

- Ylätalja niskaa leveä myötä ote
4*15-12*47,54,61,68 kg

- Takaolkapää kone istuen
4*12-10*35,42,49,56 kg <<< Pr

- Pikku ilta jumppa, ihan jees. Rupee ketjut painaa vedossa...

10.7 Maanantai Olkapäät ja hauikset

Yläkropan pumppailua....

- Vauhtipunnerrus tangolla + minikumit
3*5*20,30,40 kg
6*2*50,60,70,80,90,100 kg

- Pystypunnerrus istuen tangolla
4*10*40,60,80,100 kg

- Viparit sivulle istuen Kp
4*12-10*5,10,15,20 kiloiset

- Viparit eteen istuen kiekolla
4*12-10*10,15,20,25 kg

- Sgot Hauiskääntö yhdellä kädellä Kp
4*15-12*5,10,15,20 kg per käsi

- Hauiskääntö Z-tangolla
4*12*10,20,30,40 kg

- Ihan jees perus perus jumppa. Tohon vauhtipunnerrukseen kun lisäs kumit niin yllättävän paljon tuli lisä haastetta...

9.7 Ilta Core

- Farmari kävelyä kuulilla
5*100 m

- Jalkojen nostoja istuen
4*20

- Slam Ball
4*12

- Rutistuksia koneessa
4*25

- Kylkitaivutuksia alhaalta ja ylhäältä taljassa
4*20 per puoli

- Alaselkää
3*20-15

- Kävelyä juoksumatolla 5 min

Hyvä treeni päivä

9.7 Aamu Sunnuntai Aerobista

Ajoin Kuuvuoren rappusille. Sykkisin noin kymmenen kertaa rappuset ylös, eri tekniikoilla. Tämän jälkeen kehonpainolaitteilla kuntopiiriä. Loppuun venyttelyä. Tyhjällä vatsalla tietenkin. Illalla toinen jumppa...

8.7 Lauantai Reidet

Putkirullausta jaloille

- Box-Kyykky SSB:llä Vihreät ja minikumit
4*5*20,60,100,130 kg  ilman vyötä
2*2*150 kg vyö käyttöön
2*2*170 kg
2*2*190 kg
2*2*210 kg

- Hack-Kyykky
5*10*50,90,130,170,210 kg

- Reverse Hack
5*10*50,90,130,160,180 kg

- Reidenojennus 5*12
+
- Reidenkoukistus maaten 5*12

-- Tollaset pumppailut...

6.7 Torstai Rinta ja Ojentajat

Pelkästään painojen kanssa lämmittelyä

- Penkki tangolla
1*20*20 kg
3*5*50,80,110 kg
Sling Shot
4*3*140,170,200,230 kg <<< PR

- MerimiesPenkki
1*12*50 kg + 2*10 kg
1*12*50 kg + 2*10 kg + 2*5 kg
1*12*50 kg + 2*10 kg + 4*5 kg
1*12*50 kg + 2*10 kg + 6*5 kg

- JyrkkäVinopenkki tangolla
1*10*50 kg
1*8*80 kg
2*6*105, 125 kg

- Dippi
4*8*OP, 20, 35, 50 kg <<< Pr

- Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
5*20*20,25,30,35,40 kg

- Flyes
3*15*20,25,30 kg per puoli

--- Aikas väsyneet pumppailut :(

4.7 Tiistai Selkä ja takaolkapäät

Crosstrainer 8 min ja keppijumppaa

Pull Over köydellä ylätaljassa
5*15-10

Leuanveto leveä myötä ote
3*12-9*Op

Ylätalja lapiokahva
5*10*40,55,70,85,100 kg

"Ylätalja" kone
4*10*102,5 kg <<< Pr

Alatalja A-kahvalla, istuen lattialla
5*10*50,70,90,109,130 kg

Hammer Strengh Takaolkapää kone maaten
4*12-10*10,20,30,40 kg
+
Face Pull's köydellä ylätaljassa
4*15-12*20,30,40,50 kg

- ihan jees bodaulut

2.7 Sunnuntai Olkapäät, Epäkkäät ja Hauikset

Crosstraining 8 min ja yläkropan pumppailua.

Raakarinnalleveto + vauhtipunnerrus (1+2)
9*1+2*20,40,60,70,80,90,100,110,120 kg <<< Pr

Olankohautus tangolla
4*12*120,160,200,240 kg

Merimiespystypunnerrus
2*6*20,40 kg
1*12*40 kg + 2*5 kg
1*12*40 kg + 4*5 kg
1*12*40 kg + 6*5 kg
1*12*40 kg + 8*5 kg

Vipunosto sivulle seisten Kp
3*12*5,10,15 kiloiset
+
Vipunosto eteen seisten kiekolla
3*12*5,10,15 kiloinen

Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12*20,30,40 kg

Hammer seisten Kp + Fat Gripz
3*12*10,15,20 kiloiset

- Hiukan erilainen ja mahtava treeni. Voimaa ja bodausta.

1.7 Lauantai Reidet !

Kuntopyörän polkemista 8 min ja venyttelyä.

Box- Kyykky SSB+Vihreät kumit
1*10*20 kg
4*5*40,60,80,100 kg
9*2*120,130.140,150,160,170,180,190,200 kg vyö

Etukyykky
6*5*40,60,80,100,120,140 kg raw

Askelkyykky kävely kuulilla
4*24 askelta* 8,12,16,20 kiloiset

Prässi
4*20*80,100,120,140 kg eri jalka set upeilla

Kelkan vetoa liinoilla + kelkan työntöä
3*25m + 3*25m 60,80,90 kg

- Huh huh mahtava treeni. Tuli kerrankin treenattua useampaa ominaisuutta. Menin kyllä ihan loppuun, hyvä niin...