Kuntopyörän polkemista 12 min ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
1*10*20 kg
4*5*50,80,100,120 kg
1*6*140 kg
Merimies Pystypunnerrus istuen tangolla
1*12*30kg+2*5kg
1*12*30kg+4*5kg
1*12*30kg+6*5kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*10*12,5/17,5/22,5/27,5 kiloiset
Viparit taakse maaten vinopenkissä Kp
4*10*7,5/10/12,5/15 kiloiset
Hauiskääntö tangolla
6*8*15,25,35,45,55,65 kg
Hauiskääntö seisten Kp "kiertäen"
3*10*15/17,5/20 kiloiset
Hammer Kp yhdellä kädellä
3*12*15,20,25 kg per käsi
- Ihan kivat pumppailut. Eilen illalla auto ei suostunut lähtee salille, tänään sit linkalla...
keskiviikko 31. toukokuuta 2017
sunnuntai 28. toukokuuta 2017
28.5 Sunnuntai
Aamulla : Puolentoista tunnin kävely lenkki, oli niin ihana ilma ja kun on melkein aina töissä niin pitää ottaa ilo irti...
Illalla : Reidet
Kyykky
7*5*20,60,100,140,180,210,240 kg vyö
Hack-Kyykky
4*10*60,100,140,180 kg
Reverse-Hack
4*10*60,100,140,180 kg
Reidenojennus
4*10*47,68,89,110 kg
Reisikoukistus istuen
4*10*25,40,55,70 kg
Prowlerin vetoa vyöllä taka ja etuperin, vuorotahtiin
- Takaperin 3*25m*40,70,100 kg
- Etuperin 3*25m*70,100,130 kg
Prowlerin vetoa liinoista takaperin soutaen samalla
- 1*50m*30 kg
Prowlerin työntöä/ punnerruksia
1*50m*30 kg
-- Mahti treeni, vedin itseni ihan loppuun, ehkä yksiä kovempia treenejä ikinä !
Illalla : Reidet
Kyykky
7*5*20,60,100,140,180,210,240 kg vyö
Hack-Kyykky
4*10*60,100,140,180 kg
Reverse-Hack
4*10*60,100,140,180 kg
Reidenojennus
4*10*47,68,89,110 kg
Reisikoukistus istuen
4*10*25,40,55,70 kg
Prowlerin vetoa vyöllä taka ja etuperin, vuorotahtiin
- Takaperin 3*25m*40,70,100 kg
- Etuperin 3*25m*70,100,130 kg
Prowlerin vetoa liinoista takaperin soutaen samalla
- 1*50m*30 kg
Prowlerin työntöä/ punnerruksia
1*50m*30 kg
-- Mahti treeni, vedin itseni ihan loppuun, ehkä yksiä kovempia treenejä ikinä !
lauantai 27. toukokuuta 2017
27.5 Lauantai Ojentajat ja rinta
Crosstrainer 10 min ja kiertäjiä 150 toistoa
KapeaPenkki tangolla
1*10*20
6*5*50,80,110,140,160,170 kg
Dippi
4*10*Op,15,30,40 kg <<< Pr
Jyrkkä Vinopenkki tangolla
4*10*50,80,100,110 kg
Beck Deck
4*15-12*56,70,84,98 kg <<< Pr
Ojentajat ylätaljassa Z-tanko + mini kumi tuplana
4*12*20,30,40,50 kg
Lekalla rengasta + Rope Battle compo *3
- Tein hiukan erilaisen treenin tänään, tosi jees. Vinopenkissä romahti painot kun oli ensin dippi.
KapeaPenkki tangolla
1*10*20
6*5*50,80,110,140,160,170 kg
Dippi
4*10*Op,15,30,40 kg <<< Pr
Jyrkkä Vinopenkki tangolla
4*10*50,80,100,110 kg
Beck Deck
4*15-12*56,70,84,98 kg <<< Pr
Ojentajat ylätaljassa Z-tanko + mini kumi tuplana
4*12*20,30,40,50 kg
Lekalla rengasta + Rope Battle compo *3
- Tein hiukan erilaisen treenin tänään, tosi jees. Vinopenkissä romahti painot kun oli ensin dippi.
torstai 25. toukokuuta 2017
25.5 Torstai Pohkeet, core ja huoltoa
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 12 min.
Pohjenousu vaakaprässissä
5*20-15*43,93,133,173,213 kg <<< Pr
Pohjenousu istuen
4*15*15,25,35,45 kg
Roomalainen tuoli sit ups
4*15*Op,5,10,15 kg
Merimieskävely
4*40m*50,80,110,140 kg
Etuheilautus kahdella kuulalla
4*20*6-20 kiloiset
Niskahaarniska ristialataljassa
3*20*10,15,20 kg
Putkirullausta
Venyttelyä
- Mun ei pitäis jättää väliin näitä treenejä !?!
Pohjenousu vaakaprässissä
5*20-15*43,93,133,173,213 kg <<< Pr
Pohjenousu istuen
4*15*15,25,35,45 kg
Roomalainen tuoli sit ups
4*15*Op,5,10,15 kg
Merimieskävely
4*40m*50,80,110,140 kg
Etuheilautus kahdella kuulalla
4*20*6-20 kiloiset
Niskahaarniska ristialataljassa
3*20*10,15,20 kg
Putkirullausta
Venyttelyä
- Mun ei pitäis jättää väliin näitä treenejä !?!
tiistai 23. toukokuuta 2017
23.5 Tiistai Selkä
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 8 min.
Maastaveto tangolla + yx pari ketjua, raw
1*5*70 kg
5*5*70,120,170,210,250 kg <<< Pr ketjuilla
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,100,130,160 kg
Ylätalja leveä myötä ote
4*10*47,68,89,110 kg
"Ylätaljakone"
4*15-12*27,5-102,5 kg
Pull Over Kp
3*15-12*10,15,40 kg
~~~~ superina ~~~~
Olankohautus tangolla 3*15*70,110,150 kg
+
Olankohautus vinopenkissä hammer ote 3*15*25,50,65 kg
- Aivan mahtava treeni, veri häpi.
Maastaveto tangolla + yx pari ketjua, raw
1*5*70 kg
5*5*70,120,170,210,250 kg <<< Pr ketjuilla
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,100,130,160 kg
Ylätalja leveä myötä ote
4*10*47,68,89,110 kg
"Ylätaljakone"
4*15-12*27,5-102,5 kg
Pull Over Kp
3*15-12*10,15,40 kg
~~~~ superina ~~~~
Olankohautus tangolla 3*15*70,110,150 kg
+
Olankohautus vinopenkissä hammer ote 3*15*25,50,65 kg
- Aivan mahtava treeni, veri häpi.
sunnuntai 21. toukokuuta 2017
21.5 Sunnuntai Olkapäät ja hauikset
Crosstrainer 10 min ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
1*10*20
4*5*50,70,90,110 kg
1*7*130 kg oho
Hammer Strengh Pystypunnerrus laite kasvot selkänojaan
4*10*30,60,90,120 kg <<< Pr
Takaolkapää kone istuen
4*10*49,56,63,70 kg <<< Pr
Viparit sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Hauiskääntö seisten Kp kiertäen
5*10*5,10,15,20,25 kiloiset
Keskitetty Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*10*7,5/12,5/17,5/22,5 kg per käsi
- Tosi hyvä treeni, mikään paikka ei tullut kipeeksi.
Pystypunnerrus istuen tangolla
1*10*20
4*5*50,70,90,110 kg
1*7*130 kg oho
Hammer Strengh Pystypunnerrus laite kasvot selkänojaan
4*10*30,60,90,120 kg <<< Pr
Takaolkapää kone istuen
4*10*49,56,63,70 kg <<< Pr
Viparit sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Hauiskääntö seisten Kp kiertäen
5*10*5,10,15,20,25 kiloiset
Keskitetty Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*10*7,5/12,5/17,5/22,5 kg per käsi
- Tosi hyvä treeni, mikään paikka ei tullut kipeeksi.
19.5 Perjantai Reidet
Kävelyä juoksumatolla 12 min
Box kyykky SSB
8*5*20,50,80,110,140,170,190,210 kg
Prässi jalat kapialta
5*10*100,200,300,400,490 kg
Reisikoukistus maaten
4*10*20,40,60,70 kg
Reidenojennus
4*15-10*40,61,82,103 kg
Reidenlähentäjiä
2*15*60 kg
Reidenloitontajia
2*20*60 kg
- Oikein jees treeni.
Box kyykky SSB
8*5*20,50,80,110,140,170,190,210 kg
Prässi jalat kapialta
5*10*100,200,300,400,490 kg
Reisikoukistus maaten
4*10*20,40,60,70 kg
Reidenojennus
4*15-10*40,61,82,103 kg
Reidenlähentäjiä
2*15*60 kg
Reidenloitontajia
2*20*60 kg
- Oikein jees treeni.
keskiviikko 17. toukokuuta 2017
17.5 Keskiviikko Rinta ja ojentajat
Crosstrainer 10 min ja yläkropan pumppailua.
Penkki tangolla
1*10*20 kg
5*5*50,80,110,140,160 kg
1*6*180 kg
David VinoPenkki kone hammer otteella
4*10*40,80,120,160 kg <<< Pr
AlakaltevaPenkki tangolla
4*10*70,90,110,130 kg
Levitykset tasapenkillä Kp
3*12*15,20,25 kiloiset
Ranskis suoralla tangolla tasapenkillä
4*10*20,30,40,50 kg
Tate Press loivassavinopenkissä Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla + mini tuplana
5*12*20,25,30,35,40 kg
- Ihan jees jumppa, ei toiminnallista tänään. Tuli tehtyä pitkästä aikaa VinoPenkki konetta, hyvä tisseille mutta hiukan huono olkapäille. Ranskis ei painanut mitään mutta otti ilkeesti kyynerpäihin.
Penkki tangolla
1*10*20 kg
5*5*50,80,110,140,160 kg
1*6*180 kg
David VinoPenkki kone hammer otteella
4*10*40,80,120,160 kg <<< Pr
AlakaltevaPenkki tangolla
4*10*70,90,110,130 kg
Levitykset tasapenkillä Kp
3*12*15,20,25 kiloiset
Ranskis suoralla tangolla tasapenkillä
4*10*20,30,40,50 kg
Tate Press loivassavinopenkissä Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla + mini tuplana
5*12*20,25,30,35,40 kg
- Ihan jees jumppa, ei toiminnallista tänään. Tuli tehtyä pitkästä aikaa VinoPenkki konetta, hyvä tisseille mutta hiukan huono olkapäille. Ranskis ei painanut mitään mutta otti ilkeesti kyynerpäihin.
maanantai 15. toukokuuta 2017
15.5 Maanantai Selkä
Kävelyä juoksumatolla 6 min ja yläkropan pumppailua.
Maastaveto + yx pari ketjuja
1*5*70 ilman ketjuja
5*5*70,120,160,200,240 kg raw
T-Soutu
5*10*25,45,65,85,105 kg
Alatalja suoralla tangolla, kapea myötä ote
5*10*70,90,110,130,150 kg
Hammer Strengh Yläsoutu laite kapea vasta ote
4*10*40,70,100,130 kg
Ylätalja leveä myötä ote
4*10*40,61,82,103 kg
Kehikon kantoa
4*25m *80,120,160,180 kg <<< Pr
Kehikon kanto kelkan veto combo
1*25m *80kg + 40 kg
1*25m *100kg + 40 kg + 10 Maastaveto !
- Huh huh mahti treeni ! Rupee myös olemaan vasen latsi kunnossa, loppu kuusta kokeilen pitkästä aikaa leukoja... Sellaisen olen omalla kohdalla huomannut kanto hommissa että korollinen kenkä on ehdottomasti parempi !
Maastaveto + yx pari ketjuja
1*5*70 ilman ketjuja
5*5*70,120,160,200,240 kg raw
T-Soutu
5*10*25,45,65,85,105 kg
Alatalja suoralla tangolla, kapea myötä ote
5*10*70,90,110,130,150 kg
Hammer Strengh Yläsoutu laite kapea vasta ote
4*10*40,70,100,130 kg
Ylätalja leveä myötä ote
4*10*40,61,82,103 kg
Kehikon kantoa
4*25m *80,120,160,180 kg <<< Pr
Kehikon kanto kelkan veto combo
1*25m *80kg + 40 kg
1*25m *100kg + 40 kg + 10 Maastaveto !
- Huh huh mahti treeni ! Rupee myös olemaan vasen latsi kunnossa, loppu kuusta kokeilen pitkästä aikaa leukoja... Sellaisen olen omalla kohdalla huomannut kanto hommissa että korollinen kenkä on ehdottomasti parempi !
sunnuntai 14. toukokuuta 2017
14.5 Sunnuntai Olkapäät ja hauis
Kävelyä juoksumatolla 10 min ja jumppaa yläkerralle.
Pystypunnerrus istuen tangolla + mini kumit
6*5*20,40,60,80,100,120 kg
Hammer Strengh Pystypunnerrus laite, kasvot selkänojaan päin
4*10*30,60,90,110 kg <<< Pr
Viparit sivulle istuen Kp
4*10*5,10,15,20 kiloiset
Viparit taakse vinopenkissä Kp
4*10*5/7,5/10/12,5 kiloiset
Olankohautus vinopenkissä Hammer otteella
5*15*25,50,70,85,95 kg
Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*25,35,45,55 kg
Hammer taljassa köydellä
5*12*10,15,20,25,30 kg
Lekalla renkaan hakkausta + Rope battle *3
- Flunssa ohi ja leposyke normaalilla tasolla taas. Sen kunniaksi tuli pumpattua oikein kunnolla. Tein ekaa kertaa Olankohautus vinopenkissä Hammer otteella ja vitsi otti mahtavasti epäkkäisiin, harmittaa jopa hiukan etten ole ennen kokeillu.
Pystypunnerrus istuen tangolla + mini kumit
6*5*20,40,60,80,100,120 kg
Hammer Strengh Pystypunnerrus laite, kasvot selkänojaan päin
4*10*30,60,90,110 kg <<< Pr
Viparit sivulle istuen Kp
4*10*5,10,15,20 kiloiset
Viparit taakse vinopenkissä Kp
4*10*5/7,5/10/12,5 kiloiset
Olankohautus vinopenkissä Hammer otteella
5*15*25,50,70,85,95 kg
Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*25,35,45,55 kg
Hammer taljassa köydellä
5*12*10,15,20,25,30 kg
Lekalla renkaan hakkausta + Rope battle *3
- Flunssa ohi ja leposyke normaalilla tasolla taas. Sen kunniaksi tuli pumpattua oikein kunnolla. Tein ekaa kertaa Olankohautus vinopenkissä Hammer otteella ja vitsi otti mahtavasti epäkkäisiin, harmittaa jopa hiukan etten ole ennen kokeillu.
torstai 11. toukokuuta 2017
11.5 Torstai Reidet
Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min
Etukyykky
7*5*20,40,60,80,100,120,135 kg <<< Pr
Hack kyykky + vihreät kumit
5*10*40,80,120,150,180 Kg <<< Pr
Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
5*10*80,160,240,290,340 kg
Merimieskävely
6*25m*50,90,130,170,210,240 kg <<< Pt
~~~~~ superina ~~~~~
Reidenojennus 3*15*33,40,47 kg
+
Reidenkoukistus maaten 3*15*25,32,39 kg
- Huh huh melko raskasta. Täytyy myöntää että Merimieskävely tuli vedettyä melko limitillä. Itse reisijumppa painoi jaloissa ja sunnuntai tuntui vielä vartalossa...
Etukyykky
7*5*20,40,60,80,100,120,135 kg <<< Pr
Hack kyykky + vihreät kumit
5*10*40,80,120,150,180 Kg <<< Pr
Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
5*10*80,160,240,290,340 kg
Merimieskävely
6*25m*50,90,130,170,210,240 kg <<< Pt
~~~~~ superina ~~~~~
Reidenojennus 3*15*33,40,47 kg
+
Reidenkoukistus maaten 3*15*25,32,39 kg
- Huh huh melko raskasta. Täytyy myöntää että Merimieskävely tuli vedettyä melko limitillä. Itse reisijumppa painoi jaloissa ja sunnuntai tuntui vielä vartalossa...
tiistai 9. toukokuuta 2017
9.5 Tiistai Rinta + Ojentajat
Crosstrainer 10 min ja hiukan venyttelyä.
Penkki tangolla
9*5*20,40,60,80,100,120,140,160,170 kg
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
5*10*50,70,90,110,130 kg
Beck Deck
4*12*49,63,77,91 kg <<< Pr
Dippi
4*12*Op, 1 ketju, 2 ketjua, 3 ketjua
Ojentajat ylätaljassa suora tanko + Fat Gripz
5*10*30,50,65,75,85 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*15*5,10,15 kg per käsi
Lekalla renkaan hakkausta
3*24
- Ei oikein liikahtanut tänään, varsinkin penkki ja dippi super raskaita...
Penkki tangolla
9*5*20,40,60,80,100,120,140,160,170 kg
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
5*10*50,70,90,110,130 kg
Beck Deck
4*12*49,63,77,91 kg <<< Pr
Dippi
4*12*Op, 1 ketju, 2 ketjua, 3 ketjua
Ojentajat ylätaljassa suora tanko + Fat Gripz
5*10*30,50,65,75,85 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*15*5,10,15 kg per käsi
Lekalla renkaan hakkausta
3*24
- Ei oikein liikahtanut tänään, varsinkin penkki ja dippi super raskaita...
sunnuntai 7. toukokuuta 2017
7.5 Sunnuntai Core + Lihashuoltoa
Crosstrainer 15 min
Jalkojen nostoja roikkuen 4*15
Vatsat ylätaljassa köydellä 4*20
Vatsakone 4*20
Kylkitaivutus ala ja ylätaljassa 3*20 alhaalta ja ylhäältä per puoli
Alaselkää 4 eri liikettä 4*20
Tempaisu + kävelyä käsipainolla 3*50 m per puoli
"Crossfit kone" toisella kädellä työntöä ja toisella vetoa yhtäaikaa. Otin 3*20
Putkirullausta
Venyttelyä
- Tälläisiä treenejä mun pitäis tehdä useammin...
Jalkojen nostoja roikkuen 4*15
Vatsat ylätaljassa köydellä 4*20
Vatsakone 4*20
Kylkitaivutus ala ja ylätaljassa 3*20 alhaalta ja ylhäältä per puoli
Alaselkää 4 eri liikettä 4*20
Tempaisu + kävelyä käsipainolla 3*50 m per puoli
"Crossfit kone" toisella kädellä työntöä ja toisella vetoa yhtäaikaa. Otin 3*20
Putkirullausta
Venyttelyä
- Tälläisiä treenejä mun pitäis tehdä useammin...
lauantai 6. toukokuuta 2017
6.5 Lauantai Selkä + Hauis
Soutulaite 6 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Sumoveto
5*5*70,110,150,190,220 kg vyö
Kulmasoutu käsipainolla
4*10*10,25,40,55 kg per puoli
Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*30,60,90,120 kg
Ylätaljakone
5*15-10*22,5-102,5
Pull Over ylätaljassa tangolla vasta ote
5*15-12
Sgot-Hauiskääntö Z-tangolla
4*10*10,20,30,40 kg
Keskitetty Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*12*5,10,15,20 kg per käsi
- Alaselässä ikävää painetta...
Sumoveto
5*5*70,110,150,190,220 kg vyö
Kulmasoutu käsipainolla
4*10*10,25,40,55 kg per puoli
Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*30,60,90,120 kg
Ylätaljakone
5*15-10*22,5-102,5
Pull Over ylätaljassa tangolla vasta ote
5*15-12
Sgot-Hauiskääntö Z-tangolla
4*10*10,20,30,40 kg
Keskitetty Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*12*5,10,15,20 kg per käsi
- Alaselässä ikävää painetta...
perjantai 5. toukokuuta 2017
5.5 Perjantai Olkapäät + Epäkkäät
Crosstrainer 10 min ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
6*5*20,40,60,80,100,120 kg
Hammer Strengh Pystypunnerrus kone, kasvot selkänojaan
4*10*30,50,70,90 kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*12*7,5/12,5/17,5/22,5 kiloiset
Takaolkapää kone istuen
3*12*42,49,56 kg
1*10*63 kg <<< Pr
Olankohautus edestä tangolla
4*20-15*70,110,140,160 kg
Rope Battle
3*1 min
- Huh huh mahtava jumppa, tollasia settejä kun sais aina vetää olkapäille...
Pystypunnerrus istuen tangolla
6*5*20,40,60,80,100,120 kg
Hammer Strengh Pystypunnerrus kone, kasvot selkänojaan
4*10*30,50,70,90 kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*12*7,5/12,5/17,5/22,5 kiloiset
Takaolkapää kone istuen
3*12*42,49,56 kg
1*10*63 kg <<< Pr
Olankohautus edestä tangolla
4*20-15*70,110,140,160 kg
Rope Battle
3*1 min
- Huh huh mahtava jumppa, tollasia settejä kun sais aina vetää olkapäille...
keskiviikko 3. toukokuuta 2017
3.5 Keskiviikko Reidet ja pohkeet
Kävelyä ylämäkeen juoksumatolla 12 min ja venyttelyä.
Kyykky suoralla tangolla
8*5*20,50,80,110,140,170,200,230 kg vyöllä
Prässi jalat kapialta
5*10*130,210,290,340,380 kg
GHR
4*10*op,10,20,25 kg
Reidenojennus
3*15*33,40,47 kg
Reidenkoukistus maaten
3*25,32,39 kg
Pohjenousu vaakaprässissä
5*12*117,133,149,165,181 kg
- Ihan jees perus jumppa. En mahtunut tänäänkään tekemään toiminnallista, pitäis aina vaan mennä aamuyöllä tai yöllä, no mutta tässä on asiat muutenkin niin päin vittua, täytyy koittaa olla tressaamatta tollasesta.
Kyykky suoralla tangolla
8*5*20,50,80,110,140,170,200,230 kg vyöllä
Prässi jalat kapialta
5*10*130,210,290,340,380 kg
GHR
4*10*op,10,20,25 kg
Reidenojennus
3*15*33,40,47 kg
Reidenkoukistus maaten
3*25,32,39 kg
Pohjenousu vaakaprässissä
5*12*117,133,149,165,181 kg
- Ihan jees perus jumppa. En mahtunut tänäänkään tekemään toiminnallista, pitäis aina vaan mennä aamuyöllä tai yöllä, no mutta tässä on asiat muutenkin niin päin vittua, täytyy koittaa olla tressaamatta tollasesta.
tiistai 2. toukokuuta 2017
maanantai 1. toukokuuta 2017
1.5 Maanantai Rinta + Ojentajat
Airbike 10 min ja yläkropan pumppailua
Hang Bar Penkki vihreät kumit
7*5*60,90,120,150,170,190,210 kg
LoivaVinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,130 kg
Hammer Strengh Penkkikone kädet vuoro tahtiin
3*12*10,15,20 kg per käsi
Beck Deck
4*12*42,56,70,84 kg <<< Pr
Tate Press maaten Kp + Fat Gripz
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Dippikone + minikumi tuplana
4*15-12*30,60,90,110 kg <<< Pr
Ojentajat ylätaljassa vasta otteella
5*12*20,25,30,35,40 kg
+
Ojentajat ylätaljassa pään takaa
5*12*20,25,30,35,40 kg
- Ihan hyvä jumppa. Ekaa kertaa puoleentoista vuoteen tein HB penkkiä. Toiminnallista en mahtunut tekemään ollenkaan tänään.
Hang Bar Penkki vihreät kumit
7*5*60,90,120,150,170,190,210 kg
LoivaVinoPenkki tangolla
4*10*50,80,110,130 kg
Hammer Strengh Penkkikone kädet vuoro tahtiin
3*12*10,15,20 kg per käsi
Beck Deck
4*12*42,56,70,84 kg <<< Pr
Tate Press maaten Kp + Fat Gripz
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Dippikone + minikumi tuplana
4*15-12*30,60,90,110 kg <<< Pr
Ojentajat ylätaljassa vasta otteella
5*12*20,25,30,35,40 kg
+
Ojentajat ylätaljassa pään takaa
5*12*20,25,30,35,40 kg
- Ihan hyvä jumppa. Ekaa kertaa puoleentoista vuoteen tein HB penkkiä. Toiminnallista en mahtunut tekemään ollenkaan tänään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)