sunnuntai 16. helmikuuta 2020

Sunnuntai 16.2 Penkki/ Rintaa ja ojentajia

- Crosstrainer 8 min ja yläkropan lämmittelyä käsipainoilla

- Penkki tangolla
20*20/ 10*60/ 8*80/ 6*100/ 5*120/ 4*140 kg
2*3*160, 180 kg

- VinoPenkki tangolla
4*6*60, 90, 120, 140 kg

Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla
4*12-10*14-26 kiloiset
+
Beck Deck
4*12-10*35-80 kg

- ”Kapeapenkki” Swiss Bar keskikahvoista
5*10-6*24, 54, 79, 99, 119 kg + minikumit

- Tate Press yhdellä kädellä
4*15-12*10-16 kg

* Oikein onnistunut viikonloppu. Huomenna lepoa ja tiistaina selän kimppuun...

lauantai 15. helmikuuta 2020

Lauantai 15.2 Kyykky/ Reidet

* Tuli vierailtua tänään Well Gymillä, siellä on hyvä toiminnallinen alue...

- Kuntopyörää 12 min

- Box Kyykky
10*20/ 8*60 kg
6*6*100, 140, 180, 220, 250, 270 kg Vyö + lämppärit

- Trap Bar:n kanto
5*15m*70, 110, 150, 190, 230 kg <<< Pr ilman vyötä

- Hack-Kyykky
6*10*50, 90, 130, 170, 210, 250 kg

* Olipa mahtava treeni, pari tuntia meni...

* Illalla Target Gymillä:

- Vartti Kuntopyörää

- Reilu tunti alakropan ja selän venyttelyä

torstai 13. helmikuuta 2020

Torstai 13.2 Apuliike ilta

- Airbike 11 min

- Pohjenousu seisten (uusi laite)
5*15*20-100 kg

- Pohjenousu istuen
4*12*30-60 kg

- Hauiskääntö vipuvarsi Sgotpenkissä
5*15-10*10-30 kg

- Hauiskääntö käsipainoilla, kolmessa ekassa sarjassa Fat gripzit
5*12-10*12-20 kiloiset

- Jalkojen nostoja roikkuen
4*15*Op

- Pinch nostoja yhdellä ja kahdella kädellä
12 sarjaa tai nostoa per käsi

- Forkku kone *3

* Tollanen pikku jumppa. Olin eilen jostain syystä ihan loppu. Töitten jälkeen nukuin ja söin vain.

maanantai 10. helmikuuta 2020

Maanantai 10.2 Olkapäät ja Epäkkäät

- Kuntopyörää 10 min

- Viparit sivulle pidoilla
6*15-10*2-12 kiloiset

- Takaolkapää kone
5*15-10*20-60 kg

- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
5*12-8*10-50 kiloiset

- Vipunosto sivulle alataljassa
4*12-10*5-25 kg

- Olankohautus käsipainoilla
5*20-12*20-60 kiloiset

- Niskahaarniska
3*15*11, 23, 29 kg

* Ei Amerikan temppuja mutta hyvä treeni 💪

sunnuntai 9. helmikuuta 2020

Sunnuntai 9.2

- Vajaa tunnin kävely lenkki

- Yli tunti putkirullausta ja terapiapallolla hieromista

* Loppu päivä vain syömistä ja lepäilyä

lauantai 8. helmikuuta 2020

Lauantai 8.2 Veto/ Selkää ja vatsaa

- Soutulaite 10 min, putkirullausta ja taljoja 3*20

- Raaka Maastanosto noin kolmen sentin korokkeella seisten
6*60/ 5*100/ 4*140/ 3*180/ 2*210 kg
1*5*240 kg

- Pull Down myötä otteella
5*6*40-160 kg

- Yläsoutu vasta otteella
4*8*40-140 kg

- Ylätalja vuorotellen niskaan ja eteen
5*14*40-80 kg

- Vatsaa ylätaljassa
5*15*40-80 kg

- Salkun nosto sivulta 50 mm Fat Bar
7 nostoa per puoli 30-80 kg

* Mahtava treeni kerrassaan !

perjantai 7. helmikuuta 2020

Perjantai 7.2 Nopeus Penkki/ Rintaa ja Ojentajat

- Crosstrainer 10 min

- DE Penkki Swiss Bar, 60 s palautukset työsarjoissa.
3*6*24 kg
3*5*44 kg
2*5*64 kg
1*5*84 kg
Kapea ote 4*4*109 kg
Medium ote 4*4*119 kg
Leveä ote 4*4*129 kg

- VinoPenkki käsiapinoilla
4*10-8*35-60 kiloiset

- Ranskis maaten Z-tangolla
4*12-10*15-45 kg

—— superina ——
Ojentajat ylätaljassa 5*20
+
Beck Deck 5*15

- Kiertäjiä 2*20 per puoli

* Muuten oikein hyvä treeni paitsi MOLEMMAT kyynerpäät sattui hivenen ojentaja liikkeissä...