Lämmöt Kuntopyörää 10 min, reisiojennusta ja koukistusta.
Kyykky tangolla
5 lämmittely sarjaa
1*6*270 kg
Hammer Strengh Prässi jalat kapealta ja alhaalla
3*10*130, 250, 360 kg
1*10*460 kg + 3 pudotusta
Reidenojennus
1 tuntuman otto
1*10*96 kg + 2 Rest pausea, 15 s palautukset
Vaakaprässi 1 jalalla
1 tuntuman otto
1*12*93 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Reidenlähentäjiä
2*20*45 kg
- Ihan jees treeni
sunnuntai 31. heinäkuuta 2016
29.7 Perjantai Rinta ja Ojentajat
Lämmöiksi 10 minkintopyörää, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Penkki tangolla minit tuplana
4 lämppäriä
1*6*150 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*140 kg * 2 Rest pausea (10 s palautukset)
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*10*37,5 kg + 2 pudotusta
Dippi
1*12*Op ja 3 ketjua + pudotus sarja
Ranskis lattialla alataljassa
1 tuntuman otto
1*12*60 kg + 1 pudotus
Tate Press + Ranskis Kp
3*10+10
Ojentaja rutistus ylätaljoissa
1 tuntuman otto
1*15*28 kg + 2 Rest pausea (10s palautuksilla)
- Hyvä treeni, paikat ei sattunut. Anteeksi myöhästynyt päivitys.
Penkki tangolla minit tuplana
4 lämppäriä
1*6*150 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*140 kg * 2 Rest pausea (10 s palautukset)
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*10*37,5 kg + 2 pudotusta
Dippi
1*12*Op ja 3 ketjua + pudotus sarja
Ranskis lattialla alataljassa
1 tuntuman otto
1*12*60 kg + 1 pudotus
Tate Press + Ranskis Kp
3*10+10
Ojentaja rutistus ylätaljoissa
1 tuntuman otto
1*15*28 kg + 2 Rest pausea (10s palautuksilla)
- Hyvä treeni, paikat ei sattunut. Anteeksi myöhästynyt päivitys.
keskiviikko 27. heinäkuuta 2016
27.7 Keskiviikko TUPLA Selkä treenit
Aamulla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä.
Maastanosto
6*8*70,120,170,220,260,280 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
4*8*60,100,140,180 kg
T-Soutu
4*10*50,75,100,125 kg
Rintatuollinen Kulmasoutu kapea vasta ote
4*8*25,45,65,80 kg
Kulmasoutu Käsipainolla
3*10*35,45,55 kg/ per puoli
Venyttelyä ja putkirullausta
Illalla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä
Leukoja leveä myötä ote
12-12-10-10-8
Ylätalja kapea vasta ote
4*10*47,68,89,110 kg
Yläsoutu laite myötä ote
4*12*42,62,82,102 kg
Hammer Strengh yläsoutu neutraali ote
4*12*20,40,60,80 kg
Pull Over ylätaljassa tangolla
4*12*18,23,25,28 kg
Olankohautus koneessa
4*12*30,60,90,120 kg
Olankohautus takaa Smit telineessä
4*15*30,50,60,70 kg
Venyttelyä ja putkirullausta
- Treeneihin uppos kaiken kaikiaan neljä tuntia. Muuten aika menikin tänään lepäilyyn, ruuan valmistamiseen ja syömiseen.
Maastanosto
6*8*70,120,170,220,260,280 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
4*8*60,100,140,180 kg
T-Soutu
4*10*50,75,100,125 kg
Rintatuollinen Kulmasoutu kapea vasta ote
4*8*25,45,65,80 kg
Kulmasoutu Käsipainolla
3*10*35,45,55 kg/ per puoli
Venyttelyä ja putkirullausta
Illalla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä
Leukoja leveä myötä ote
12-12-10-10-8
Ylätalja kapea vasta ote
4*10*47,68,89,110 kg
Yläsoutu laite myötä ote
4*12*42,62,82,102 kg
Hammer Strengh yläsoutu neutraali ote
4*12*20,40,60,80 kg
Pull Over ylätaljassa tangolla
4*12*18,23,25,28 kg
Olankohautus koneessa
4*12*30,60,90,120 kg
Olankohautus takaa Smit telineessä
4*15*30,50,60,70 kg
Venyttelyä ja putkirullausta
- Treeneihin uppos kaiken kaikiaan neljä tuntia. Muuten aika menikin tänään lepäilyyn, ruuan valmistamiseen ja syömiseen.
maanantai 25. heinäkuuta 2016
25.7 Maanantai Olkapäät ja Hauikset
Lämmöiks kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Hammer Strengh Pystypunnerrus
4 lämppäriä
1*7*160 kg + 2 pakkoa + 2 pudotus-sarjaa
Vipunosto eteen seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus-sarja
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*15 kg + 1 pudotus
1*12*12,5 kg
Vipunostot sivulle seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Keskitetty hauiskääntö ristitaljassa yläkahvoista (tupla haukkari tyyliin)
2 lämppäri
5*6*12,5 kg Rest pausena, 10 sekan palautuksilla
Hauiskääntö Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*52,5 kg (jätin tohon kun otti häijysti vasempaan forkkuun)
Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*12*32,5 kg + 1 pudotus
Hammer Strengh Pystypunnerrus
4 lämppäriä
1*7*160 kg + 2 pakkoa + 2 pudotus-sarjaa
Vipunosto eteen seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus-sarja
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*15 kg + 1 pudotus
1*12*12,5 kg
Vipunostot sivulle seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Keskitetty hauiskääntö ristitaljassa yläkahvoista (tupla haukkari tyyliin)
2 lämppäri
5*6*12,5 kg Rest pausena, 10 sekan palautuksilla
Hauiskääntö Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*52,5 kg (jätin tohon kun otti häijysti vasempaan forkkuun)
Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*12*32,5 kg + 1 pudotus
lauantai 23. heinäkuuta 2016
23.7 Lauantai Takareidet ja pohkeet
Lämmöiksi kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia, venyttelyä.
Suorinjaloin maastanosto tangolla
5 lämppäriä
1*6*200 kg + 2 pudotusta
Reisikoukistus maaten
3*10*40,50,60 kg
Reverse Hack
1 tuntuman otto sarja
1*12*150 kg + 2 Rest pausea
Reisikoukistus istuen minimonster kumi
3*10*25,35,40 kg
Pohjenousu seisten
1 lämmittely sarja
1*12*200 kg + 2 pudotusta
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto sarja
1*10*70 kg + vauhtisarja + pudotus-sarja + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*125 kg + 2 Rest pausea
- Kulkee kyllä iloisesti pienen pakkolevon jälkeen.
Suorinjaloin maastanosto tangolla
5 lämppäriä
1*6*200 kg + 2 pudotusta
Reisikoukistus maaten
3*10*40,50,60 kg
Reverse Hack
1 tuntuman otto sarja
1*12*150 kg + 2 Rest pausea
Reisikoukistus istuen minimonster kumi
3*10*25,35,40 kg
Pohjenousu seisten
1 lämmittely sarja
1*12*200 kg + 2 pudotusta
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto sarja
1*10*70 kg + vauhtisarja + pudotus-sarja + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*125 kg + 2 Rest pausea
- Kulkee kyllä iloisesti pienen pakkolevon jälkeen.
torstai 21. heinäkuuta 2016
21.7 Torstai Etureidet
Lämmöiks kuntopyörää 10 min ja venyttelyä.
Kyykky tangolla
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*250 kg
Hack-Kyykky
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*270 kg + 2 pudotusta
Reidenojennus
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*89 kg + 2 Rest pausea
1*12*47 kg
Vaakaprässi 1 jalalla
1 tuntuman otto sarja
1*12*85 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Venyttelyä
- Ihan jees jumppa.
Kyykky tangolla
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*250 kg
Hack-Kyykky
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*270 kg + 2 pudotusta
Reidenojennus
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*89 kg + 2 Rest pausea
1*12*47 kg
Vaakaprässi 1 jalalla
1 tuntuman otto sarja
1*12*85 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Venyttelyä
- Ihan jees jumppa.
keskiviikko 20. heinäkuuta 2016
20.7 Keskiviikko Rinta ja ojentajat
Lämmittelyksi 10 min Crosstrainer, kiertäjiä, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
Loiva VinoPenkki tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*4*170 kg + 3 pudotusta ( yhteensä 20 toistoa)
Penkki tangolla + minikumit tuplana
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*5*140 kg + 2 pudotusta
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*35 kg failureen !
Dippi
1 tuntuman otto
1*15*pari ketju niskassa + 2 pudotusta
Ojentajat ylätaljassa minikumi tuplana suora tanko
1 tuntuman otto
1*12*55 kg + pudotus
1*12*45 kg
Tate Press maaten Kp + Ranskis maaten Kp
3*10+10
- Ei oo vielä kunto ihan paras mahdollinen, menin ihan loppu heti Vinopenkistä, ei vaan palautunut millään täysin...
Loiva VinoPenkki tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*4*170 kg + 3 pudotusta ( yhteensä 20 toistoa)
Penkki tangolla + minikumit tuplana
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*5*140 kg + 2 pudotusta
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*35 kg failureen !
Dippi
1 tuntuman otto
1*15*pari ketju niskassa + 2 pudotusta
Ojentajat ylätaljassa minikumi tuplana suora tanko
1 tuntuman otto
1*12*55 kg + pudotus
1*12*45 kg
Tate Press maaten Kp + Ranskis maaten Kp
3*10+10
- Ei oo vielä kunto ihan paras mahdollinen, menin ihan loppu heti Vinopenkistä, ei vaan palautunut millään täysin...
maanantai 18. heinäkuuta 2016
18.7 Maanantai Selkä
Lämmittelyksi Kuntopyörää 10 min ja venyttelyä
Pull Over ylätaljassa
2 lämppäriä
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Ylätalja vastaotteella
2 lämppäriä
1*10*103 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*177,5 kg + 2 Rest pausea
Hammer soutu 1 kädellä
2 tuntuman ottoa
1*6*110 kg/ per puoli
Olankohautus tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*255 kg + pudotus
Olankohautus koneessa
Kasvot koneeseen päin 1*12*100 kg
Pois päin koneesta 1*12*100 kg + pudotus
- Vetoa en ehtinyt tekemään mutta muuten hyvä treeni pienen flunssan jälkeen, kaikissa liikkeissä pr painot...
Pull Over ylätaljassa
2 lämppäriä
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Ylätalja vastaotteella
2 lämppäriä
1*10*103 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*177,5 kg + 2 Rest pausea
Hammer soutu 1 kädellä
2 tuntuman ottoa
1*6*110 kg/ per puoli
Olankohautus tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*255 kg + pudotus
Olankohautus koneessa
Kasvot koneeseen päin 1*12*100 kg
Pois päin koneesta 1*12*100 kg + pudotus
- Vetoa en ehtinyt tekemään mutta muuten hyvä treeni pienen flunssan jälkeen, kaikissa liikkeissä pr painot...
keskiviikko 13. heinäkuuta 2016
13.7 Keskiviikko Olkapäät ja Hauikset
Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä, pumppailua ja venyttelyä.
Hammer Strenght Pystypunnerrus mini kumit
5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*7*150 kg + 3 pakkoa
Viparit eteen seisten Kp
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*10*20 kg
1*12*10 kg melkein ylös asti kädet
Viparit sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*10*22,5 kg + pudotus
1*12*12,5 kg melkein ylös asti kädet
Viparit taakse vinopenkissä Kp
1 tuntuman otto
1*10*12,5 kg + pudotus
1*12*10 kg
Pystysoutu alataljas A-kahvalla
1*10*70 kg + pudotus
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*6*32,5 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*50 kg + 2 Rest pausea
Hammer Sgot Kp
1*10*17,5 kg/ per haukkari
1*10*17,5 kg + muutama pakko/ per haukkari
- Nyt ku pääsi koirasta eroon niin sukulaiset on linnottautunut meille, on hiukan extra hässäkkää ja menoa, toisaaltaan ehkä hyvä et mulle tulee pakkolepoa joskus.
sunnuntai 10. heinäkuuta 2016
10.7 Sunnuntai Takareidet ja Pohkeet
Lämmittely: Kuntopyörän polkemista 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia.
Suorinjaloin Maastanosto
5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*190 kg + pudotus
Reisikoukistus istuen 1 jalalla mini kumi tuplana
1 tuntuman otto sarja
1*8*27,5 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Reverse Hack
3*12*50,100,140 kg
---Pohkeet superina---
Pohjenousu prässissä 3*15
+
Pohjenousu istuen 3*15
+
Pohjenousu seisten 3*15
- Ihen jees aamujumppa
Suorinjaloin Maastanosto
5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*190 kg + pudotus
Reisikoukistus istuen 1 jalalla mini kumi tuplana
1 tuntuman otto sarja
1*8*27,5 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Reverse Hack
3*12*50,100,140 kg
---Pohkeet superina---
Pohjenousu prässissä 3*15
+
Pohjenousu istuen 3*15
+
Pohjenousu seisten 3*15
- Ihen jees aamujumppa
lauantai 9. heinäkuuta 2016
9.7 Lauantai Etureidet
Kävely juoksumatolla lämmittelyksi ja reiden ojennuksia ja koukistuksia.
Kyykky tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*240 kg
Hack-kyykky
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*260 kg + 2 pudotus sarjaa
Reidenojennus
2*12*54, 68 kg
2*10*82, 96 kg
VaakaPrässi 1 jalalla
2 tuntuman otto sarjaa
1*12*69 kg + pakkotoistoja/ per reisi
Reidenlähentäjiä
2*25*40 kg
- Ai ku oli mahtavaa päästä pitkästä aikaa oikein treenaa.
Kyykky tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*240 kg
Hack-kyykky
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*260 kg + 2 pudotus sarjaa
Reidenojennus
2*12*54, 68 kg
2*10*82, 96 kg
VaakaPrässi 1 jalalla
2 tuntuman otto sarjaa
1*12*69 kg + pakkotoistoja/ per reisi
Reidenlähentäjiä
2*25*40 kg
- Ai ku oli mahtavaa päästä pitkästä aikaa oikein treenaa.
perjantai 8. heinäkuuta 2016
6.7 Keskiviikko Rinta ja ojentajat
Lämppärix kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Penkki tangolla + minikumit tuplana
4 lämppäriä
1*6*140 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
3 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*6*160 kg + 3 pudotusta
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*32,5 kg + 2 Rest pausea
Viparit vinopenkissä Kp
1*12*22,5 kg
Dippi
1 tuntuman otto
1*15*OP + 2 pudotusta (koneessa)
Ranskis lattialla alataljassa suoralla tangolla
1 tuntuman otto
1*12*50 kg + pudotus
Ojentajat ylätaljassa + mini tuplana Z- tangolla
1*12*50 kg + pudotus
Tate Press tasapenkillä Kp 2*10*5, 10 kg
+
Ranskis tasapenkillä Kp 2*10*5, 10 kg
Ojentaja rutistus ylätaljoissa
1 tuntuman otto sarja
1*15*26 kg + 2 Rest pausea
- Ihan jees treeni. Huomenna (lauantaina) vasta etureisien kimppuun, hoito koiran kanssa on tullut lenkkeiltyä tässä paljon ja töissäkin hiukan paljon töitä.
Penkki tangolla + minikumit tuplana
4 lämppäriä
1*6*140 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
3 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*6*160 kg + 3 pudotusta
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*32,5 kg + 2 Rest pausea
Viparit vinopenkissä Kp
1*12*22,5 kg
Dippi
1 tuntuman otto
1*15*OP + 2 pudotusta (koneessa)
Ranskis lattialla alataljassa suoralla tangolla
1 tuntuman otto
1*12*50 kg + pudotus
Ojentajat ylätaljassa + mini tuplana Z- tangolla
1*12*50 kg + pudotus
Tate Press tasapenkillä Kp 2*10*5, 10 kg
+
Ranskis tasapenkillä Kp 2*10*5, 10 kg
Ojentaja rutistus ylätaljoissa
1 tuntuman otto sarja
1*15*26 kg + 2 Rest pausea
- Ihan jees treeni. Huomenna (lauantaina) vasta etureisien kimppuun, hoito koiran kanssa on tullut lenkkeiltyä tässä paljon ja töissäkin hiukan paljon töitä.
tiistai 5. heinäkuuta 2016
5.7 Tiistai Core + niskaa
Kuntopyörää 12 min
Vatsaa + 200 toistoo
Kylkiä/ vinojavatsoja 100 toistoo
Alaselkää 50 toistoo
Niskaa + 100 toistoo
Tasapainolaudalla tasapainoilua paljon :)
- Otin extra lepopäivän kun oikea olkapää kipeytyi hiukan perjantain olkapää treenistä mutta huomenna rinta/ ojentaja ilta. Meillä on tässä koira hoidossa viikonpäivät joten tulee hiukan enemmän aerobista joka päivä.
Vatsaa + 200 toistoo
Kylkiä/ vinojavatsoja 100 toistoo
Alaselkää 50 toistoo
Niskaa + 100 toistoo
Tasapainolaudalla tasapainoilua paljon :)
- Otin extra lepopäivän kun oikea olkapää kipeytyi hiukan perjantain olkapää treenistä mutta huomenna rinta/ ojentaja ilta. Meillä on tässä koira hoidossa viikonpäivät joten tulee hiukan enemmän aerobista joka päivä.
sunnuntai 3. heinäkuuta 2016
3.7 Sunnuntai Selkä
Lämmöiksi Crosstrainer 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Pull Over ylätaljassa suoralla tangolla kapea ote
2 lämppäriä
1*12*70 kg + pudotus
Ylätalja kapea vasta ote
2 lämppäriä
1*10*96 kg + 2 Rest pausea
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*175 kg + 2 pudotusta
Hammer soutu 1 kädellä
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*102,5 kg/ per puoli
Olankohautus kone
1*12*95 kg
1*12*95 kg + pudotus
Alaselkäpenkki
2*12*10, 15 kg
Maastanosto
2 tuntuman otto sarjaa
1*8*220 kg ilman vyötä
Pull Over ylätaljassa suoralla tangolla kapea ote
2 lämppäriä
1*12*70 kg + pudotus
Ylätalja kapea vasta ote
2 lämppäriä
1*10*96 kg + 2 Rest pausea
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*175 kg + 2 pudotusta
Hammer soutu 1 kädellä
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*102,5 kg/ per puoli
Olankohautus kone
1*12*95 kg
1*12*95 kg + pudotus
Alaselkäpenkki
2*12*10, 15 kg
Maastanosto
2 tuntuman otto sarjaa
1*8*220 kg ilman vyötä
perjantai 1. heinäkuuta 2016
1.7 Perjantai Olkapäät ja Hauixet
Lämmittely 10 min Kuntopyörän polkemista ja kiertäjiä.
Hammer Strengh Pystypunnerrus + mini kumit
7 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*140 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*10 kg + 2 Rest pausea
Vipunostot sivulle istuen Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*20 kg + 2 Rest pausea
Vipunostot eteen istuen vuoro tahtiin Kp
3*12*7,5 kg
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
1*12*65 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*10*30 kg + 2 pudotusta
Keskitetty Hauiskääntö Kp
1*8*25 kg + 2 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa
Rannerullaus takaa seisten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*15*60 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
3*15*10, 20, 30 kg
- Ekaa kertaa kokeilin tota Hammer Strengh Pystypunnerrus vipuvarsilaitetta, sen takia tuli hiukan enemmän sarjoja...
Hammer Strengh Pystypunnerrus + mini kumit
7 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*140 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*10 kg + 2 Rest pausea
Vipunostot sivulle istuen Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*20 kg + 2 Rest pausea
Vipunostot eteen istuen vuoro tahtiin Kp
3*12*7,5 kg
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
1*12*65 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*10*30 kg + 2 pudotusta
Keskitetty Hauiskääntö Kp
1*8*25 kg + 2 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa
Rannerullaus takaa seisten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*15*60 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
3*15*10, 20, 30 kg
- Ekaa kertaa kokeilin tota Hammer Strengh Pystypunnerrus vipuvarsilaitetta, sen takia tuli hiukan enemmän sarjoja...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)