Lämmittelyksi kävely juoksumatolla 10 min, putkirullausta, venyttelyä ja reisiojennuksia ja kuokistuksia.
Suorinjaloin maastanosto
5 lämppäriä
1*8*180 kg
Reisikoukistus istuen 1 jalal + mini tuplana
1 tuntuman otto
1*10*25 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja
Reverse Hack
3*12*45, 90, 130 kg
Pohjenousu seisten
2 lämppäriä
1*10*190 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1*12*65 kg + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
Pohjenousu prässissä 1 jalalla
3*15*kelkka, 10, 20 kg/ per jalka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti