24.6 Perjantai Selkä

Lämmöiksi 10 min kävelyä juoksumatolla, putkirullausta ja venyttelyä.

Pull Over ylätaljassa
3 lämppäriä
1*12*65 kg

Ylätalja vasta otteella
2 lämppäriä
1*10*89 kg + 2 Rest pausea

Kulmasoutu tangolla
3 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*10*172,5 kg + 2 pudotusta

Hammer soutu 1 kädellä
3 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*8*100 kg/ per puoli

Olankohautus takaa Smitis
1 tuntuman otto
1*12*85 kg + pudotus

Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*12*210 kg + 2 Rest pausea

45 asteen alaselkäpenkki
2*12*5, 10 kg

Maastanosto
2 tuntuman ottoa
1*8*200 kg ilman vyötä

- Hyvä Juhannus treeni.