Lämmöt: Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Viparit sivulle seisten Kp
3 lämppäriä
1*6*32,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Takaolkapää kone istuen
2 lämppäriä
1*12*50 kg + 2 pudotusta
Pystypunnerrus seisten 1 kädellä Kp
4*8*15,25,35,45 kg/ per puoli
1*12*25 kg/ per puoli
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
1 tuntuman otto
1*12*20 kg + 3 negatiivistä/ per puoli
Tripla sarja
Takaolkapää kone maaten 3*12
+
Face Pull´s köydellä 3*12
+
Rintatuollen Kulmasoutu kyynerpäät sivulle 3*12
Hauiskääntö Z-Tangolla
3 lämppäriä
1*8*70 kg
Keskitetty Hauiskääntö Kp
1 tuntuman otto sarja
1*9*25 kg + 3 pakkoa + pudotus-sarja + 3 pakkoa/ per käsi
Hauiskääntö myötä otteella Z-Tangolla
3*12*10,20,25 kg
Rannerullauksi istuen Kp 3*15/ per käsi
- Olipas yllättävän hankala tuo Pystypunnerrus seisten yhdellä kädellä, en oikein tiedä miksi, heikko vain ?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti