1.7 Perjantai Olkapäät ja Hauixet

Lämmittely 10 min Kuntopyörän polkemista ja kiertäjiä.

Hammer Strengh Pystypunnerrus + mini kumit
7 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*140 kg

Vipunostot taakse vinopenkissä Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*10 kg + 2 Rest pausea

Vipunostot sivulle istuen Kp
Tuntuman otto sarja
1*12*20 kg + 2 Rest pausea

Vipunostot eteen istuen vuoro tahtiin Kp
3*12*7,5 kg

Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
1*12*65 kg + 2 pudotusta

Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*10*30 kg + 2 pudotusta

Keskitetty Hauiskääntö Kp
1*8*25 kg + 2 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa

Rannerullaus takaa seisten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*15*60 kg + 2 pudotusta

Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
3*15*10, 20, 30 kg

- Ekaa kertaa kokeilin tota Hammer Strengh Pystypunnerrus vipuvarsilaitetta, sen takia tuli hiukan enemmän sarjoja...