Lämmöiksi Crosstrainer 10 min ja venyttelyä.
Suorinjaloin maastanosto
5 lämppäriä
1*8*170 kg
Reisikoukistus istuen 1 jalalla mini tuplana
2 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*10*20 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Prässi jalat ylhäällä leveältä
3*12*80, 160, 240 kg
Pohjenousu seisten
2 lämppäriä
1*12*180 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*12*60 kg + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
2*15*109, 117 kg
- Hyvä treeni
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti