22.6 Keskiviikko Olkapäät ja hauis

Lämmöiksi Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.

Pystypunnerrus istuen tangolla
4 lämppäriä
1*8*120 kg

Vipunostot sivulle seisten Kp
1 tuntuman otto
1*10*22,5 kg + 2 pudotusta
1*12*17,5 kg

Vipunostot taakse vinopenkissä Kp
1 tuntuman otto
1*10*8 kg + 2 pudotusta
1*12*6 kg

Pull a part 2*15*mini
+
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla 2*12*60 kg

Hauiskääntö Z-tangolla
3 lämppäriä
1*8*70 kg

Keskitetty hauiskääntö Kp
1*10*22,5 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja

Hammer 1 kädellä Kp
2*12*15 kg

Rannerullaus takaa seisten tangolla
1*15*40 kg
1*15*40 kg + pudotus