2.6 Torstai Pohkeet ja Takareidet

Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Pohjenousu Prässissä 1 jalalla
4*15*50,60,70,80 kg/ per puoli

Pohjenousu seisten
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*210 kg + 3 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa

Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*12*55 kg + vauhtisarja

Reisikoukistus istuen 1 jalalla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*35 kg + 3 pakkoa/ per puoli

SJMN Kp
5*12*15,25,35,45,55 kg

Reisikoukistus maaten
1 tuntuman otto sarja
1*8*102,5 kg + 2 pudotus-sarjaa