6.6 Maanantai Selkä

Lämmöt kuntopyörällä 10 min + putkirullausta + venyttelyä.

Pull Over Kp
3 lämppäriä
1*9*55 kg + Pull Over ylätaljassa köydellä

Hammer Strengh Yläsoutu
2 lämppäriä/ tuntuman otto
1*5*150 kg + 4 pakkoa + pudotus-sarja

Kulmasoutu tangolla
2 tuntuman ottoa
1*8*170 kg
1*12*140 kg

Hammer Soutu 1 kädellä
1*12*20 kg/ per puoli
1*10*40 kg
1*8*60 kg
1*6*80 kg

Olankohautus Smitis takaa + edestä
1 tuntuman otto
1*12+12*80 kg

Olankohautus koneessa
1*12*90 kg
1*12*90 kg + pudotus

45 asteen alaselkäpenkki 2*12*5,10 kg
+
GM istuen tangolla 2*15*20,30 kg