Aamulla reilu tunnin kävelylenkki tyhjällä vatsalla.
Päivällä hieronta selkä, niska ja pakarat.
Illalla Lämmöiksi kuntopyörää 5 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Loiva VinoPenkki tangolla
5 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*8*160 kg + 2 pudotusta
Penkki tangolla + minit tuplana
3 lämppäriä/ tuntuman ottoa
1*8*130 kg
Viparit tasapenkillä Kp
2 tuntuman ottoa
1*12*30 kg + 2 Rest pausea
Dippikone
3*12*35, 20, 5 kilon kevennys
Ranskis maaten alataljassa
1 lämppäri
1*12*45 kg + pudotus
Ojentajat ylätaljassa + mini tuplana
1*12*45 kg + pudotus
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
1 tuntuman otto
1*10*25 kg/ per käsi
Ojentaja rutistuksia ylätaljoissa
2 tuntuman ottoa
1*15*56 kg + 2 Rest pausea
- Oon alkanut tekee tota ojentaja rutistusta sellaisessa ristikkäistaljassa missä rissat/ painopakat ovat melko lähekkäin, reilu metri... Näitten väliin tanko kiinni, käytetään siis molempia pakkoja ja tämä tanko on ihan suunniteltu tähän, molemmissa päissä asiaan kuuluvat kiinnikkeet ja leekerointi. Tällä on ihan helvetin mahtava tehdä rutistuksia, ei ole oma pää tiellä ja pystyy tekee suoraan alas keskeltä !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti