- Penkki tangolla
15*20/ 10*50/ 8*80/ 6*100/ 4*120/ 2*140/ 1*160 kg
1*7*180 kg
- Penkki Bow/ Buffalo tangolla
10*25/ 8*45 kg
3*6*65, 85, 105 kg
- Beck Deck
3*20-15*20-50 kg
- Vipunostot sivulle 180 astetta
4*12-10*4-10 kiloiset
- Vipunosto eteen alataljassa maaten
3*15-12*20-30 kg
- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä
3*12*10-14 kg
- Kiertäjiä 4*20 per puoli
* Hyvä treeni mutta olkapäiden palautuminen tekee tiukkaa usein seuraavaan treeniin. Tarvii koittaa säätää hiukan punnerrus päivien sisältöä, ”vähentää” treeniä !?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti