tiistai 28. heinäkuuta 2020

Tiistai 28.7 Penkki/ Rinta + Olkapäät

- Yläkroppaa käsipainoilla...

- Penkki tangolla
15*20/ 10*50/ 8*80/ 6*100/ 4*120/ 2*140/ 1*160 kg
1*7*180 kg

- Penkki Bow/ Buffalo tangolla
10*25/ 8*45 kg
3*6*65, 85, 105 kg

- Beck Deck 
3*20-15*20-50 kg

- Vipunostot sivulle 180 astetta
4*12-10*4-10 kiloiset

- Vipunosto eteen alataljassa maaten
3*15-12*20-30 kg

- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä
3*12*10-14 kg 

- Kiertäjiä 4*20 per puoli

* Hyvä treeni mutta olkapäiden palautuminen tekee tiukkaa usein seuraavaan treeniin. Tarvii koittaa säätää hiukan punnerrus päivien sisältöä, ”vähentää” treeniä !?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti