- Porraskone 5 min, ylätaljaa, reidenojennuksia ja koukistuksia.
- Box Kyykky
10*20/ 5*60/ 4*100/ 3*140/ 2*180 kg raakana
2*1*220, 260 kg vyö ja lämppärit
1*3*300 kg
- Vee-Squat kone
5*10-6*40,80,120,160,200 kg
- Jalkaprässi
5*12-8*130,280,230,280,330 kg
- Vatsarutistuksia koneessa
5*12*10-27,5 kg
* ”vain” kolme liikettä mutta tosta isompia liikkeitä saa hakea. Vatsaa tietenkin loppuun, ei jaksanut mitään kovaa. Toi Vee-Squat ja prässi oli ekaa kertaa käytössä itselläni ikinä. Tänään oli vielä hiukan hakemista asetusten ja muun kanssa, seuraavilla kerroilla malmia lisää molempiin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti