Sunnuntai 21.7 Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

- Soutulaite 6 min ja olkapäiden pumppailua käsipainoilla.

- Viikinki Punnerrus istuen
2*5*34, 54 kg
2*4*74, 94 kg
2*3*114, 134 kg
1*1*154 kg
1*4*174 kg <<< PR

- Pystypunnerrus seisten yhdellä kädellä Kp
4*10*kevyt

- Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
5*10-8*17-65 kg

- Vipunostot Sivulle istuen Kp
5*12-10*8-18 kiloiset

- Olankohautus yhdellä kädellä Kp
5*15-12*30-50 kg

- Olankohautus ristikkäistaljassa polviltaan
4*20-15*50-95 kg per puoli <<< PR

- Niskahaarniska 4*15
+
- Vatsakone 4*20


* Huh huh mitkä pumppailut, kaikkeni annoin. Väsynyt mutta onnellinen !!