Viisi kuukautta Jouluun (Ylöspunnerrus/ Olkapäät, hauikset ja HIIT)

- Crosstrainer 6 min, kiertäjiä ja yläkroppaa...

- Pystypunnerrus istuen tangolla
15*20/ 10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100 kg
2*2*120,135 kg

- Pystypunnerrus seisten käsipainoilla 3*15

- Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla 4*12 (uutta tekniikkaa kokeilin)

- Vipunosto eteen seisten Z-tangolla 4*12

- Hauiskääntö vinopenkissä vatsallaan käsipainoilla 4*12-10

- Hauiskääntö Sgot-penkissä Z-tanko + Fat Gripz 4*12


---- Kolme kierrosta, maski käytössä ----

Tempaus kuulalla 10 per puoli
+
Kävelyä kuula ylhäällä 30 m per puoli
+
Säkin hakkausta n 30 sekkaa

-- Hyvä treeni