9.7 Maanantai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, Epäkkäät ja kädet

- Crosstrainer 9 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.

- Pystypunnerrus istuen Tangolla
15*20/ 10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100 kg
2*2*120,130 kg

- Pystypunnerrus seisten Käsipainoilla 3*15

- Vipunostot taakse kulmassa Kp 3*10

- Vipunostot sivulle istuen Kp 3*10

- Vipunosto eteen taljassa maaten 3*12


— superina —

Olankohautus koneessa kädet vuoro tahtiin 4*24
+
Olankohautus 45 asteen kulmassa 4*12


—- Neljä kierrosta, maskilla —-

Hauiskääntö taljassa 15-12
+
Ojentajat taljassa 15-12
+
Rope battle 20 sekkaa
+
Kävelyä kuula ylhäällä 25 m per puoli
+
Kävelyä kuula alhaalla 25 m per puoli

Kauheeta pumppailua 😝