22.7 Sunnuntai Iso treeni päivä...

Aamulla:

- Tunnin kävely lenkki, tyhjällä vatsalla.


Päivällä:

- Crosstrainer 5 min ja hieman venyttelyä.

- Maastaveto
5*70/ 4*120/ 3*160/ 2*200/ 1*240/ 1*2*270 kg
1*4*285 kg vyöllä

- Kulmasoutu käsipainolla
5*10-6-10,25,40,55,72 kiloa per puoli

- TeeSoutu A-kahvalla
5*8*25,50,75,100,125 kg

- Rintatuellinen Kulmasoutu Hammer otteella
5*10*20,35,50,65,80 kg


Illalla:

- Crosstrainer 5 min ja hieman venyttelyä.

- Pull Over ylätaljassa 5*15-12 (venytys ja pidot)

- Ylätalja leveällä otteella 5*12-10 + pari pudotus-sarja (Pistooli ote käytössä eli en pitänyt kiinni peukalolla enkä etusormella ! )

- "Ylätalja kone" 6*12 (Yksi sarja = vasen 4 + oikea 4 + vasen 4....)

- Face Pull's kahdella kahvalla 4*15

- Takaolkapää kone 5*12 (kulmassa)

- Olankohautus vinopenkissä käsipainoilla 3*15 (venytys ja pidot)


Eka treeni Veto ja soutuja, isoilla painoilla, aikas lyhyttä sarjaa, ei mitään erikoistekniikoita ja pitkillä palautuksilla.

Toinen treeni yläselkä juttuja, pienillä raudoilla, aikas pitkää sarjaa, hiukan erikoistekniikoita ja lyhyillä minuutin palautuksilla koko treeni.