7.6 Torstai Ylöspunnerrus/ Epäkkäät + Olkapäät + Hauikset

- Airbike 8 min, kiertäjiä, käsiä ja olkapäitä yhteensä noin 200 toistoa.

- Olankohautus koneessa, neljällä eri otteella
5*25-15*80,130,180,230,270 kg <<< PR !!!

- Merimies Pystypunnerrus istuen
4*10*20 kg + 2-8*5 kg

- Viparit taakse + sivulle + eteen
3*10+10+10*5,10,15 kiloiset

- Hauiskääntö vinopenkissä selällään 3*15-12

- Hauiskääntö ylätaljassa 4*12-10

- Neljä kierrosta, treeni maskilla

Tempaus kuulalla 5+5 per puoli
+
Kävelyä kuula ylhäällä 25m + 25m
+
Hammer 6+6 per ”puoli”
+
Kävelyä kuula alhaalla 25m + 25m

- Rupee olemaan olkapää melko hyvä, hiukan ovat vielä eri paria....