24.6 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

- Crosstrainer 10 min, kiertäjiä 110 toistoa.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
12*20/ 10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100 kg
1*2*120 kg

- Niskan takaa punnerrus seisten
2*15*20,30 kg

- Vipunostot taakse kulmassa Kp 4*10

- Vipunostot sivulle seisten Kp 5*10

- Vipunostot eteen Z-tangolla vasta otteella 4*10

- Olankohautus koneessa neljällä eri otteella
5*25-15*80,130,180,230,280 kg <<< Pr !!!

—- Neljä kierrosta, maski käytössä —-

Tempaisu kuulalla 5+5 per puoli
+
Kävelyä kuula ylhäällä 25m + 25m per puoli
+
Kävelyä kuula alhaalla 25m + 25m per puoli

Toistan jo itseäni mutta pakko sanoa että mahtavaa kun olkapää rupeaa kestämään. Nyt pitää  tehdä maltilla nousua...