- Airbike 8 min, kiertäjiä 100 toistoo ja yläkropan pumppailua.
- Pystypunnerrus istuen tangolla
1*15*20 kg
1*10*20 kg + 2*5 kg merimies painoja
1*8*40 kg + 2*5 kg
1*6*60 kg + 2*5 kg
1*4*80 kg + 2*5 kg
1*2*100 kg + 2*5 kg
- Face Pull’s kahdella kahvalla 4*12
- Viparit sivulle Kp 4*12
- Vipunosto eteen Z-tangolla 3*12
- Olankohautus Smitissä takaa + edestä 4*15 + 15
- Hauiskääntö Vinopenkissä vatsallaan Kp 4*15-12
- Hauiskääntö ylätaljassa 4*15-10
Olkapää aikas hyvä, ens viikolla ”kuollutta” painoa pelkästään Pystypunnerrukseen. En ehtinyt tehdä ollenkaan jumppaa loppuun mutta korjaan asian huomen illalla...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti