11.2 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja hauis

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min ja kiertäjiä.

- Pystypunnerrus istuen tangolla + 2 paria ketjua (28kg)
1*10*20 kg
1*8*20 kg + ketjut...
1*6*40 kg
5*3*60,80,100,120,140 kg

------ superina ------
Sivuolkapää kone 5*10
+
Face Pull's kahdella kahvalla 5*10
+
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla 5*10

- Hauiskääntö suoralla tangolla 4*15-10

- Keskitetty Hauiskääntö käsipainolla 3*12 per käsi

- Hammer köydellä ylätaljassa 4*15-12

Hyvä treeni ja tuli pumppailtua aikas paljon myös. Toi Pystypunnerrus istuen ketjuilla oli tosi jees kaikin puolin !