Kävelyä juoksumatolla 8 min ja jumppaa yläkerralle.
Pystypunnerrus istuen tangolla
5*6*20,50,80,110,140 kg
1*7*157,5 kg <<< Pr
Kapeapenkki tangolla
5*6*20,60,100,140,170 kg
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
4*8*20,30,40,50 kg <<< Pr
Vipunostot taakse kulmassa Kp
4*10*5,10,15,20 kiloiset
Vipunosto maaten kyljellään vinopenkissä Kp
4*10*2,5/5/7,5/9 kg per puoli <<< Pr
Tate Press tasapenkillä Kp
4*8*12,5/20,27,5/35 kiloiset <<< Pr
Ojentajat ylätaljassa vasta otteella
3*10*20,25,30 kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3*12*35,40,45 kg
Ojentajat ylätaljassa myötä otteella
3*12*50,55,60 kg
- Aivan mahtava treeni kaikin puolin !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti