9.2 Torstai Selkä

Crosstrainer 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Veto raakana
6*6*70,110,150,190,230,270 kg <<< raw Pr

Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*8*70,100,130,155 kg <<< Pr

Rintatuettu kulmasoutu kapea myötä ote
4*10*25,45,65,85 kg <<< Mentor Pr

Leuanveto kapea hammer ote
4*8*Op,5,10,15 kg

Ylätalja leveä myötä ote
4*10*54,68,82,96 kg

Olankohautus takaa smitissä
4*12*30,60,85,105 kg <<< Pr

Jalkojen nostoja roikkuen
3*15*Op

Vatsarutistuksia koneessa
3*20*87,103,119 kg <<< Pr

- Aamu treeniksi oikein hyvä, törkeää syömistä loppu päivä töissä. Vedon tein vieläkin raakana...