Kävelyä juoksumatolla 10 min + reidenojennuksia ja koukistuksia + venyttelyä.
Box kyykky tangolla jalat aika kapialta
1*10*20
6*6*60,100,140,180,220,260 kg
1*7*290 kg <<< Pr
1*10*180 kg
Hack-kyykky
5*10*40,80,120,160,200 kg
Yhden jalan kyykky Smitissä
4*10*30,40,50,60 kg per jalka <<< Pr
Reidenojennus
4*12*40,54,68,82 kg
Reidenlähentäjiä koneessa
2*15*60 kg
Voimapyörä polviltaan
3*20*Op
Tuulimylly
2*15 per puoli
- Olipa kova ja hyvä treeni. Tuulimyllyä en ollutkaan tehnyt pitkään aikaan. Oli aikamoinen herätys, "core" kangistunut ihan älyttömästi. Pitää alkaa taas tekemään säännöllisesti, parantaa liikkuvuutta...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti