Kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Box kyykky tangolla jalat kapialta
8*6*20,60,100,140,180,220,250,280 kg <<< Pr
1*12*170 kg
Vee Squat jalat kapialta (vipuvarsi Kyykkykone)
5*10*100,200,290,360,420 kg <<< Pr
Yhden jalan Kyykky Smitis
4*12*30,40,45,50 kg per jalka
Reidenojennus
3*12*54,61,68 kg
Vatsat ylätaljassa
3*15-10*68,82,96 kg
1*20*54 kg
Kylkitaivutus ristialataljassa
2*15*30,35 kg per puoli
Kylkitaivutus ristiylätaljassa
2*15*40,45 kg
- Mahtava treeni kaikin puolin. Vihaan kyllä kyykyn kävelyä, yhden jalan kyykky oli oikein jees, tosi ainut laatuinen liikerata, tekee varmasti hyvää lantion liikkuvuudelle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti