Crosstrainer 10 min, venyttelyä ja jumppaa.
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua
2*10*20,50 kg ilman ketjuja
6*6*50,70,90,110,130,150 kg
AlakaltevaPenkki tangolla
4*8*60,100,140,170 kg (Pr kasi)
Penkki käsipainoilla
4*10*10,25,40,55 kiloiset
Flyes ristikkäistaljassa
4*12*20,30,40,45 kg per puoli
Sgot-hauiskääntö alaristitaljassa suoralla tangolla
4*8*25,45,65,85 kg
Hauiskääntö seisten Kp "kiertäen"
3*10*12,5/17,5/22,5 kiloiset
Hammer köydellä
4*12*5,10,15,20 kg
Hammer käsipainoilla + Fat Gripz
3*12*15 kiloiset
- Hiukan kevyempi penkki treeni hermostolle, ei huono jumppa silti. Kevyt viikko on pakko aloittaa lähi päivinä... kuukaus edellisestä, äkkiä aika menee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti