Kävelyä juoksumatolla 8 min + jumppaa yläkerralla.
Pystypunnerrus istuen tangolla + minikumit
5*6*20,20,50,80,105 kg
1*10*120 kg
Kapeapenkki tangolla
4*6*20,60,100,135 kg
1*8*165 kg
Hammer Strengh Takaolkapääkone maaten
4*10*20,30,40,50 kg
Viparit sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
Face Pull's köydellä ristiylätaljassa
4*12*25,35,45,55 kg
Ranskis maaten ristialataljassa Z-tangolla
4*10*25,45,65,85 kg
Tate Press vinopenkissä Kp
3*12*10/17,5/25 kiloiset
Ojentajat ristiylätaljassa suoralla tangolla
3*15*45,65,85 kg
- Hyvä treeni. Otin pystiksen kumeilla niin pakotin itseni tekemään pienemmillä painoilla. Ojentajiin tuli kauhea pumppi jostain syystä..,
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti