Kävelyä juoksumatolla 8 min ja jumppaa yläkropalle.
Penkki tangolla
1*20*20 kg
6*6*60,60,100,130,160,190 kg <<< Pr
VinoPenkki tangolla jyrkkä kulma
4*8*50,80,110,130 kg <<< Pr
Penkki käsipainoilla
4*10*20,30,40,50 kiloiset
Flyes ristitaljassa
4*12*20,30,35,40 kg per puoli
Hauiskääntö Z-tangolla
4*8*10,30,50,60 kg
Hauiskääntö Kp kiertäen
3*10*10,15,20 kiloiset
Hammer köydellä taljassa
4*12*7,5/10/12,5/15 kg
Keskitetty hauiskääntö yläristitaljassa "tuplat"
3*12*15,25,35 kg per puoli
- Tosi hyvä treeni kaikin puolin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti