Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 6 min, kiertäjiä, yläselkää ja venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*6*132,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*5*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa (ristikkäistalja)
1*15*10 kg/ per puoli
Takaolkapää vipuvarsikone maaten
1 tuntuman otto sarja
1*10*20 kg + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
1*12*15kg (pelkkä suorasarja)
Pystysoutu tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*62,5kg + pudotus-sarja Smitish
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*250 kg + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus Hex-bar
Rest Pause 4 settiä 120 kg
- Huh huh mahtava treeni, joka liikkeessä enkka painot ! Harmi vaan että jouduin olemaan töissä niin myöhään. Epäkkäitä tuli tehtyä kello puoli kaksitoista, jätin Ojentajat suosiolla Keskiviikkoon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti